Cravings er et signal fra dit system. Nogle gange et kropsligt behov. Nogle gange et mentalt behov. Og ofte er det blevet en vane, der har fået lov at hænge fast.

“Hvordan stopper jeg cravings?” er et spørgsmål jeg får virkelig tit. Lyt med til episoden og få du en enkel ramme til at finde ud af, hvilke knapper der tænder trangen hos dig. Når du kan se mønstret, kan du også gøre noget andet end at forsøge at tænke dig ud af det, når du står midt i kampen med trangen. Og ja, vi får også sat ord på det med viljestyrke, bare på en måde der faktisk hjælper.

Kvinder over 40 og cravings

Din krop har ofte andre behov end den havde for 10-15 år siden. Og hvis du prøver at leve, spise og fungere som “dengang”, kan snacketrangen meget nemt blive den irriterende alarm, der bliver ved med at bimle.

I episoden taler jeg om, hvad du kan holde øje med, så du kan skrue ned for alarmen i stedet for bare at kæmpe imod den.

Lyt med og få:

• De 6 trin til systematisk at arbejde med din trang og cravings
• input til at spotte dine typiske tidspunkter og situationer, hvor cravings er størst
• forklaringen på hvad der sker, når hjernen er løbet tør for juice
• forklaringen på, hvorfor det handler mere om at opfylde behov og forbedre mental trivsel end mad
• den bedste måde at håndtere tilbagefald på, så du stopper tidligere i processen

Hvis du er træt af at kæmpe med trangen og bare vil have ro omkring mad, så giver episoden her dig et sted at starte.

Når du har lyttet med, så kan du hente tjeklisten med de 6 trin her: Få tjekliste til at stoppe cravings.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dine resultater? Skriv dig op til en samtale her: overskudslivet.dk/ansøg

Hent tjeklisten med de 6 trin episoden gennemgår her: Få tjekliste til at stoppe cravings.

Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER

VIL DU LÆRE MERE:

Episode 185: Behov og behag Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 24: Opfyld dine behov med Rikke Klindt: Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Episode 17: Kropssamarbejde: Lyt fra bloggen - Apple - Spotify:

Episode 54: Sådan lytter du til kroppen: Lyt fra bloggen- Apple- Spotify

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Episoden vender spotlightet mod vores kvinde-maver. Den vigtige del af vores krop, som mange af os har det så stramt med.

Lad os tale om hele flad-mave-fikseringen og det, der ofte ligger under. For ja, det er mere og andet end idealer.

Men ja, det kan også handle om usundt mavefedt, om maven der pludselig begynder at vokse efter de 40 og om den trælse følelse af at bukserne pludselig strammer, selv om du føler, du ikke gør noget anderledes.

En fladere mave starter ro i maven

Hvis maven har nået en usund størrelse, så tænker jeg på det, som en hilsen fra din krop. Den vil gerne samarbejde, men den er på hårdt arbejde og fortæller os, at noget skal justeres.

Her får du nogle praktiske tips til, hvordan du kan støtte din krop, så den samarbejder med dig. Det handler ikke om sultekure og broccoli forgiftning, men mere om ro og overskud.

Lyt med til episoden og få:

• Et mildere blik på din mave, uden at vi lader som om alt er lige meget
• Hvorfor flad mave sjældent er det bedste mål, og hvad der giver mere mening at sigte efter
• Hvordan stress kan påvirke maven, appetitten og lysten til sukker og snacks
• Hvilke knapper du kan skrue på, som gør en forskel, især efter 40

Undervisningen "Madro og maveskrump" nævnes i podcast episoden giver flere konkret teknikker til den mentale udfordring omkring bedre valg. Den kan du få adgang til her: . https://overskudslivet.dk/meremadro

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

PODCAST EPISODE ANBEFALINGER:

Episode 89: Nej ellers tak:  Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Episode 3:Det svære nej tak  Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 94:Hensynsbetændelse med Helene Rosendahl :Lyt fra bloggen.-Apple-Spotify

Episode 158:Kropsaccept & selvkærlighed (Fundamentet 3:5): Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Episode 34: Jeg elsker mad og hader min krop: Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Episode 120:Hilsen fra din krop Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

VIL DU LÆRE MERE:

Undervisningen "Madro og maveskrump". https://overskudslivet.dk/meremadro

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

LAD OS TALE SAMMEN:

Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER

Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279

Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg en gratis samtale. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Hvis du kan mærke, at den første energi er sivet ud mellem fingrene, så skal du bare vide, at du ikke er alene. Det er ikke dig den er gal med. Det er (desværre) normalt for os med almindelige menneskehjerner.

I den her episode handler det om, de ting vi sjældent indrømmer overfor os selv. At optimismen i starten af året ofte bygger på ønsketænkning. At vi igen og igen overvurderer, hvad vi kan nå, ændre og optimere. Og at vi samtidig glemmer at kigge ærligt på, hvorfor det ikke lykkedes sidste år. Og året før.

Jeg afslører hvordan det samme mønster viser sig i mit eget liv. Ikke med mad lige nu, men i min forretning. For sandheden er, at den måde vi er udfordrede ét sted i livet på, ofte viser sig i udfordringer andre steder. Samme hjerne. Samme mønstre. Samme benspænd.

Og præcis derfor er løsningen heller ikke flere planer, mere viljestyrke eller et endnu strammere program.

Når motivationen slipper, og det føles som et nederlag.

Det er nemt at tro, at det går galt når energi og lysten til forandring falder. Når det føles tungt og ikke længere er nyt og spændende. Men hvis vi vil have ægte forandring, er det lige her arbejdet begynder.

Det får du ud af at lytte med:

• Hvorfor ny begyndelse-optimismen ofte spænder ben for dine resultater
• Hvad der sker i hjernen, når vi langsomt mister troen på, at vi har succes med forandringen
• Hvorfor små skridt betyder langt mere, end vi tror (og hvordan du praktisere det)
• Problemet med kun at reagere, når det gør ondt nok
• Hvordan du kommer videre, også på de dage hvor alt føles slattent

Vi kommer også forbi den klassiske fælde, hvor vi stopper med det, der virker, så snart smerten aftager. Lidt ligesom rygøvelserne, vi glemmer, når ryggen holder op med at brokke sig. Og så starter vi forfra, når det hele gør ondt igen.

Episoden er til dig, der allerede er begyndt at tvivle. Dig der tænker, hvorfor kan jeg ikke bare holde fast. Dig der har lyst til at kravle ind under tæppet og vente på forår. Og dig der egentlig bare gerne vil videre, uden altid at skulle starte forfra.

Lyt med hvis du vil have perspektiv, genkendelse og en anden måde at se dig selv og dine mønstre på. En måde, der gør det lettere at blive ved, også når motivationen er skredet i svinget.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *

ANBEFALEDE PODCAST EPISODER:

Episode 106: Din egen største forhindring. Lyt fra bloggen-Apple-Spotify

Episode 5: Viljestyrke. Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 9: Planlæg dit bedste år nogensinde Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 40: Utålmodig efter resultater: Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 67: Derfor har du elevatorvægt: Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

RESSOURCER:

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

Privat coachingforløb? Grib chancen for en gratis "Personlig succesplan"-samtale. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg

PDF oversigt over podcast-episoder og steder du kan lytte med. Hent den her.

Forslag eller spørgsmål til podcasten? Send dem ind her

* * * * * * * * * * * * *

En historie tilegnet kvinder over 40 der er klar til at nyde julen.

Har du nogensinde været nissedame 1 eller 2?

Hvis du efter at have lyttet til eventyret, vil have inspiration til at vælge den bedste vej, så lyt med her:

Episode 235: Det gode alternativ til at ende året som en nedlagt hvalros (Slip alt eller intet tankegangen)

???? Her: https://overskudslivet.dk/ep235

???? Apple

???? Spotify

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

JULE FOKUSEREDE EPISODER:

Episode 235: Det gode alternativ til at ende året som en nedlagt hvalros Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Episode 55: Jul med nydelse: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

Episode 199: Jul uden overspisning på autopilot og triggede kropstanker Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Episode 147: Julefred med mad ver. 2 Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Episode 217: Sådan håndterer du madpusherne i julen  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Episode 236: Evnen til at levne. Din nye superpower Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

VIL DU LÆRE MERE:

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

LAD OS TALE SAMMEN:

Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER

Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279

Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg en gratis samtale. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg

 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Hvis du naturligt levner, når kroppen siger nok, slipper du for konstant at forsøge at regne den ud. Og du slipper for at kæmpe med den dårlige samvittighed over alt det, du burde have gjort anderledes.

At kunne levne er en del af at gøre mad til noget simpelt igen. Spis når du er sulten, Stop når du er mæt. Ikke overtænke, bare mærke. Det bliver nemmere at være sund og opnå en naturlig vægt.

Indrømmet, det er nemmere end det lyder.

De fleste af os er blevet trænet til at spise op siden barndommen.

Madspild.

Synd for andre.

Spis op.

Vær høflig.

Det er brændemærket ind i hjernen på os. Så selvfølgelig kan det være svært at stoppe spisningen, selv når du godt kan mærke, at nu er du tilpas mæt.

Heldigvis kan hjerner omprogrammeres. Skal vi komme i gang?

Hvis du kan levne i julemåneden, er resten af året piece of cake...

I episoden får du her svaret på præcis, hvordan du vender skuden og stopper med at tømme tallerkenen som en udsultet myresluger. Uanset om vi taler æbleskiver omviklet med flormelis og syltetøj, eller bare en hel almindelig gang aftensmad.

Du får nemlig øvelser, der gør det at levne til en realistisk og selvkærlig del af hverdagen.

Lyt med og få:

• En forklaring på, hvorfor evnen til at levne er en superpower
• De skjulte årsager til, at du spiser op, selv når du ikke har brug for det
• Den simple levne-øvelse du kan bruge ved hvert eneste måltid
• Konkrete måder at bryde autopiloten på
• En strategi til at gøre det lettere i sociale situationer og julehygge

Med ønsket om en herlig jul, går Overskudslivets podcast hermed på juleferie. Vi høres ved i det nye år.

Indtil da: dit næste skridt

1. Hent den gratis snack guide med 6 sunde snacks her: https://overskudslivet.dk/sundesnacks
2. Kom med i Overskudsuniverset og få støtte, struktur og madro hele året: overskudsuniverset.dk
3. eller
4. Få afklaret om et coachingforløb er noget for dig. Skriv dig op til en gratis roadmap session: overskudslivet.dk/ansøg

*

* * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

JULEFOKUSEREDE EPISODER:

Episode 235: Det gode alternativ til at ende året som en nedlagt hvalros Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 55: Jul med nydelse: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

Episode 199: Jul uden overspisning på autopilot og triggede kropstanker Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Episode 147: Julefred med mad ver. 2 Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Episode 217: Sådan håndterer du madpusherne i julen  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

VIL DU LÆRE MERE:

Kom og flyt alt det ,du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

Hent det gratis hæfte med sunde snacks: 6 sunde snacks

LAD OS TALE SAMMEN:

Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER

Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279

Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg en gratis samtale. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg

December! Halvdelen af Danmark smider sundheden ind til havemøblerne i skuret og tænker “vi tager det i januar”. Nu skal der hygges og slappes af.

Når vi rammer januar, ligger vi som en nedlagte hvalros og stønner efter luft. Hvad er alternativet? Det er for anstrengende at slutte sig til holdet af perfekte små sundhedsengle, der nærmest ikke engang må snuse til en brunkage.

Det vi aldrig opdager, er at det er sort-hvid tankegang forklædt som julehygge. En opfundet historie om, at alt eller intet er de 2 muligheder der findes.

Fra sort-hvid tankegang til farver og julehygge med overskud

I episoden her bliver du præsentere for en teknik, der giver dig en befriende tredje vej. En måde at komme gennem december uden at ende som en nedlagt hvalros 1. januar... og uden at give køb på hyggen.

Du får:

• En simpel teknik, der gør op med alt-eller-intet og sort-hvid tankegangen

• Konkrete eksempler fra både hverdagen og julekaos

• En måde at tænke december på, der giver ro i hovedet og plads til hele dig

• En ekstra lille “hvis-så” superkraft, der redder når autopiloten går småkage amok

Og bonus!… Du får også selskab af en hyperaktiv kattekilling, der løber rundt i baggrunden og tilføjer lidt ekstra liv til episoden.

Lyt med hvis du vil have en december, hvor hyggen fylder mere end presset, og hvor du ikke skal starte januar med at kæmpe dig op ad en mental bjergside. Du fortjener en december i farver, ikke i sort-hvid.

Invitation: Kom med i Overskudsuniverset og vær med til at lave din helt personlige julegameplan for max nydelse og glæde!

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

PODCAST EPISODER:

Episode 2: Madstress og madregler Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 112: Regelmæssig slår altid perfekt : Lyt fra bloggen -Apple- Spotify 

Episode 124:Britta skiftede fra at væres presse sig selv til at finde balancen og få det vægttab hun drømte om Lyt fra bloggen -Apple-Spotify

JULE FOKUSEREDE EPISODER:

Episode 55: Jul med nydelse: Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Episode 199: Jul uden overspisning på autopilot og triggede kropstanker Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 147: Julefred med mad ver. 2 Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 217: Sådan håndterer du madpusherne i julen Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

VIL DU LÆRE MERE:

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

Få gratis adgang til grundforløbet "Vægttab med din hjerne" nu: https://overskudslivet.dk/videoserie/

LAD OS TALE SAMMEN:

Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER

Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279

Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg en gratis samtale. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg

 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Du har spist. Du burde være mæt. Alligevel mærker du lysten til at spise videre.

En følelse af ikke at være helt tilfreds. Der mangler noget…

Hvis du ikke er meget bevidst, så har du skovlet mere indenbords, hurtigere end din gamle dansklærer ku’ nå at sige “kommafejl”.

Det er, indrømmet, en smule ufedt, hvis du egentlig gerne vil kunne passe favorit-tøjet.

Derfor skal vi i dag have os en snak om de 17 årsager til, at du kan ende med at føle dig mæt, men ikke tilfreds.

Når kroppen og hovedet taler hver sit sprog

Den utilfredse følelse opstår ofte af mentale årsager, men der findes også et par fysiske. Dem starter vi med.

Vi starter med kroppen.

Her kommer vi bl.a. rundt om, hvordan dit måltid er sammensat, hormoner på slingrekurs og næringsfattige måltider. Her er det din krop, der vinker med vognstangen for at hjælpe dig, når du mærker en slags sult, selv om maven er mæt.

Så kommer vi til det rigtig spændende.

Fordi alle de mentale årsager til, at vi står “ikke helt tilfredse” tilbage efter et måltid, er budskaber fra os selv.

Budskaber vi kan handle på, og som kan gøre livet bedre for os selv på flere planer. Vi kommer bl.a. rundt om følelsesmæssig spisning, glædesløs mad, for mange regler og forbud, uopfyldte cravings og afsavn. Mentale fælder, der gør, at vi ender med at spise for at dulme, belønne eller bare få et øjebliks nydelse.

Det bedste af det hele er, at du undervejs også vil få indspark til, hvordan du kan ændre på de ting, der skaber problemerne.

Hvis du nogensinde har tænkt: “Hvorfor bliver jeg ikke rigtig tilfreds, selvom jeg er mæt?”, så får du svarene i episoden her. Og du finder ud af, præcis hvad du kan gøre ved det.

Er du klar til at arbejde med de mentale årsager og opleve friheden ved madro og at have opfyldte behov? Så er det nu, du skal komme med i Overskudsuniverset.dk

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * 

Den om sukker-kontrol-modellen der nævnes i starten:

Episode 218: Få kontrol over dine sukkervaner Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 72: Når alt eller intet tankegangen spænder ben:  Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Til dig der ved, du kan oppe samarbejdet med din krop:

Episode 34: Jeg elsker mad og hader min krop: Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Episode 131:Når du tænker grimt om din krop Lyt fra bloggen.-Apple-Spotify

Episode 120:Hilsen fra din krop Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Jeg har brug for at få min indre dialog til at holde kæft i fem minutter. Og se nogle resultater."

For der er dage, hvor du godt ved, hvad du skal gøre.

De gode intentioner er 100% på plads.

Du har taget beslutningen, købt grøntsagerne, lagt planen.

Og alligevel står du der med hånden i “den helt forkerte” pose.

Det er nemt at tro, at det handler om manglende selvkontrol, men i virkeligheden er problemet støj fra hovedet.

Den indre dialog har overtaget scenen, og du opdager det først, når posen allerede er åben.

Betydningen af din indre dialog

I episoden her får du øje på, hvordan den indre stemme i hovedet påvirker alt.

Fra hvad du spiser til hvordan du har det med dig selv.

Du opdager, hvordan hjernen genbruger tanker, som var det gamle plastikposer.

Og endnu værre, hvordan din hjerne hele tiden prøver at bevise det du tror og siger om dig selv. Det er nemlig et kæmpe benspænd, hvis du vil have succes med vægttabet.

Lyt med, hvis du vil lære at gennemskue din indre kommentator og sætte gang i en indre dialog der kan give dig succes med det du sætter dig for. Inklusive det vægttab, der alt for mange gange er faldet til jorden.

Hold skriveren klar, for episoden har også en lækker øvelse til dig.

Og glem ikke at dele episoden med en ven!

Nedenfor finder du links til de ting, du tilbydes i episoden.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * 

Her er de ting der nævnes i podcasten:

• Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk
• Få fingre i den lovede one-pager med pointerne fra podcasten. Hent her

Episoder der støtter dit arbejde med indre dialog og vægttab:

Episode 148.Indre dialog og ros Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 169: Selvsnak til programmering af din hjerne (Sommerpop5) Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 78: Sådan brugte Sus arbejdet med tanker og følelser til endelig at tabe sig: Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Episode 177: Det hemmelige våben til at styre tanker (Magiske lister) Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Flere ressourcer

• Interesseret i et personlig coaching? Lad os få en snak, hør om mulighederne: overskudslivet.dk/ansøg
• PDF oversigt over podcast-episoder og steder du kan lytte med. Hent den her.
• Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Måske kender du det med, at dine krav til dig selv, er så høje, at du aldrig får begyndt?

I denne episode får du en personlig historie om, hvordan jeg faldt i den fælde og kæmpede med den ene overspringshandling efter den anden.

Det handlede ikke om manglende tid eller viljestyrke. Men om at have bygget så mange trin ind i processen at den blev uoverskuelig.

Uden vi opdager det, så vokser kravene til indsatsen. Vi står tilbage forundrede over, at det skal være så svært " at få det gjort". De fleste kvinder ved godt hvad der virker, men kravene til "hvordan" dræner lysten. Det ender med overspringshandlinger og står tilbage med dårlig samvittighed i stedet for at gøre noget ved sagen.

Lyt med i dag og få:

• En personlig afsløring omkring min egen kamp
• Måder du kan spotte, om dine krave spænder ben for succes
• Et skridt du kan tage allerede i dag, for at komme i den rigtige retning

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * *

Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER

Kom med i den helt nye mikro vane medlemsklub til mikro pris: Vanehack Lab 40+

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

Så er du ikke alene.

I den her episode præsenterer jeg dig for et simpelt, men ret genialt koncept: Lunte Louise og Turbo Tine. To læringsstile, som kan forklare hvorfor du enten elsker det jævne tempo eller hellere vil give den fuld gas i en spurt og først holde pause bagefter.

Når du har lyttet med ved du:

• Hvorfor det kan føles virkelig svært at lære noget nyt (og hvorfor det ikke er dig den er gal med)
• Hvad der kendetegner den læringsstil der passer bedst til dig
• Præcis hvordan du indretter dig, så din læringsstil bliver en superpower 
• Hvad du skal tænke over, når du kaster dig ud i nye ting uanset om det er træning vægttab onlinekurser eller projekter på jobbet

Det her er (heldigvis) ikke endnu en måde du skal lave om på dig selv. Det er en invitation til at forstå hvordan din hjerne og energi spiller bedst sammen. Så du kan bruge det som din superpower i fremtiden.

Og hey… hvis du allerede hænger ud med mig i Overskudsuniverset, så ved du at der er plads til begge typer. Du kan selv vælge om du vil lunte igennem materialet eller sprinte løs i dine egne power sessions.

???? Kom med ind i fællesskabet her: overskudsuniverset.dk

 - - - - LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN - - - - 

PODCAST EPISODER:

Episode 92: Lær at fejre dig selv Lyt fra bloggen Apple Spotify

Episode 196: Kend din spisetype: Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 223: De 4 tendenser. Forstå dig selv og de andre Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

RESSOURCER:

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg en gratis samtale. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg

PDF oversigt over podcast-episoder og steder du kan lytte med. Hent den her.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Hvis du oplever, du har nemmere ved at tage på og det føles om at gå op ad bakke med en bautasten på ryggen, når du vil skrumpe fedtcellerne, så er det i dag du skal lytte med. Det er ikke dig der er noget galt med. Det er fordi spillereglerne for din krop er ændret.

I den her episode får du svar på, hvorfor fedtforbrænding ændrer sig, når vi rammer 40'erne og 50'erne.

Og hvorfor det, der plejede at virke, pludselig giver nul og niks.

(eller endda modsat effekt…)

Du får bl.a. svar på:

• Hvorfor din krop ikke længere reagerer på 14-dages kure og bootcamp (og faktisk kan tage på af det )
• Hvad overgangsalder og hormonballade har med din mavedelle at gøre
• Hvorfor søvn, pauser og protein er vigtigere end sved på panden
• Hvordan du samarbejder med din krop i stedet for at prøve at tvinge den til vægttab

Vi taler stress, søvnunderskud, svingende blodsukker, cravings, skøre hormoner. Og du får forklaring på hvorfor du ikke længere kan spise som en 25-årig og forvente at ligne én.

Hvis din søvn ikke er i top, så hent den gratis E-guide med 27 tips til bedre søvn. Se også anbefalede podcast episoder.

Tricks til at genstarte din fedtforbrænding, selv om du er kvinde i 40'erne eller 50'erne

Når du har lyttet til episoden vil du have:

• Klarhed over kroppens logik (eller skal vi kalde det ulogik)
• Nemme skridt, der faktisk virker
• Et kærligt, men bestemt spark bagi: Du må godt ville mere, men du får ikke lov at mishandle dig selv for det.

Lyt med og bliv klogere på hvordan du genstarter din fedtforbrænding og undgår at fylde på mavens fedtceller.

Og hey… Hvis du vil have mine bedste fedtforbrændings-hacks serveret på sølvfad over 14 dage. Og hjælp til at sætte handling bag, så er du inviteret til at komme med i Overskudsuniverset og deltage i september måneds: “Kickstart din fedtforbrænding”-challenge.

Den er lavet til dig, der er træt af at knokle uden resultat.

Link til udfordringen + medlemskab finder du længere nede.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

PODCAST EPISODER:

Episode 222: Optimer din søvn for vægttab Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 74: Vaneændring og bedre søvn: Lyt fra bloggen-Apple-Spotify

Episode 150:Fra viden til handling.  Lyt fra bloggen- Apple- Spotify

Episode 198: Overgangsalder med PiaMaria Manou Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 143:Fedtforbrænding: Lyt fra bloggen-Apple-Spotify

RESSOURCER:

Hvis din søvn ikke er i top, så hent den gratis E-guide med 27 tips til bedre søvn

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg en gratis samtale. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg

PDF oversigt over podcast-episoder og steder du kan lytte med. Hent den her.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Der er 5 meget almindelige mentale fælder, der har det med at snige sig ind i sommerferien og spænde ben for nydelse og overskud.

Små tankefælder som:

→ “Det kan også være lige meget nu”

→ “Alle de andre gør det jo...”

→ “Vi skal jo også hygge os…”

I tankerne lyder det helt naturligt, men i sidste ende betyder det ofte, at vi overhører vores egne behov og sætter kroppen på overarbejde.

Hvis du kender dem – så lyt med og lær hvordan du spotter dem. Og vælger en bedre vej. En vej, hvor du kan nyde isen, grillpølsen og livet, uden at kaste madro, selvkærlighed og energien på dybt vand.

Du får selvfølgelig konkrete tips til, hvordan du styrer udenom fælderne. Så du kan nyde din sommer max med ro i maven og god samvittighed.

Der er garanti for både grin, genkendelse og aha-oplevelser undervejs.

Og hey... hvis du endnu ikke har hørt episode 228, hvor Anette fortæller, hvordan hun slap fri af sin sukker-craving, så skynd dig at sætte den på lyttelisten også. Den er guld! Find den i link listen længere nede.

Klar? Så smid solcremen i tasken, sæt dig godt til rette. Nu sørger vi lige for, at du slipper for at slutte ferien med selvbebrejdelser, overvægt og stramme bukser. Og i stedet får en sommer du nyder max med god samvittighed.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * 

Annettes historie:

Episode 228: Annettes vej ud af sukkerafhængighed Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

SORT-HVID tankegangen:

Episode 72: Når alt eller intet tankegangen spænder ben:  Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Andre gode sommerepisoder:

Episode 82: Klar til sommerferie: Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Episode 36:Sommerferie på godt og ondt: Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 164: Lav en sommer-bucketlist Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 165: Frygt forklædt som tvivl (Sommerpop1) Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 166: Hvad gør dig glad (Sommerpop2) Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 167: Visualisering som selvkærligt værktøj (Sommerpop3) Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 168: Nydelse - Sommeredition (Sommerpop4) Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 169: Selvsnak til programmering af din hjerne (Sommerpop5) Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

ØVRIGE:

Link til episode oversigt: https://overskudslivet.dk/podcastoversigt

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

Overskudslivet på Youtube: Følg med på youtube

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

* * * * *

Du kan godt glæde dig til en både rørende og imponerende historie!

Tjek Overskudsuniverset her:http://overskudsuniverset.dk/

Men for mange føles det præcis sådan. Som et fængsel. Som noget, man BØR.

Og så bliver det hårdt at gøre. Og endnu hårdere at holde fast i.

Det er noget møgbanan, for sundhed er vigtigt for vores energi, helbred og vægt.

]]> 0:25:07 false Malene Dollerup Sundhed skal ikke føles som en sur pligt. Basta!Men for mange føles det præcis sådan. Som et fængsel. Som noget, man BØR.Og så bliver det hårdt at gøre. Og endnu hårdere at holde fast i.Det er noget møgbanan, for sundhed er vigtigt for vores energi, helbred og vægt.  227 226 https://blubrry.com/overskudslivetspodcast/145418545/ep-226-sund-med-chatgpt/ https://blubrry.com/overskudslivetspodcast/145418545/ep-226-sund-med-chatgpt/ Malene Dollerup Tue, 13 May 2025 14:53:51 -0400 Hvad har AI og ChatGPT med sundhed at gøre? Lyder det volapyk?

Har du prøvet at stirre ind i køleskabet klokken 3 sekunder i spisetid om aftenen og følt dig tom for ideer? Eller kæmpet med at holde motivationen til træning, når sofaen kalder så fristende?

Lær hvordan du bruger ChatGPT og lignende AI-værktøjer til at gøre sundhed sjovere, nemmere og mere tilpasset netop DIG. I denne episode får du konkrete eksempler på hvordan du kan udnytte teknologien. Helt lavpraktisk så selv teknologisk nybegyndere kan udnytte mulighederne.

Vil du vide mere om ChatGPT på høje hæle forløbet: Smid en kommentar på det her Facebook opslag.

]]> Hvad har AI og ChatGPT med sundhed at gøre? Lyder det volapyk?

Har du prøvet at stirre ind i køleskabet klokken 3 sekunder i spisetid om aftenen og følt dig tom for ideer? Eller kæmpet med at holde motivationen til træning, når sofaen kalder så fristende?

Lær hvordan du bruger ChatGPT og lignende AI-værktøjer til at gøre sundhed sjovere, nemmere og mere tilpasset netop DIG. I denne episode får du konkrete eksempler på hvordan du kan udnytte teknologien. Helt lavpraktisk så selv teknologisk nybegyndere kan udnytte mulighederne.

Vil du vide mere om ChatGPT på høje hæle forløbet: Smid en kommentar på det her Facebook opslag.

]]> 0:33:35 false Malene Dollerup Hvad har AI og ChatGPT med sundhed at gøre? Lyder det volapyk?Har du prøvet at stirre ind i køleskabet klokken 3 sekunder i spisetid om aftenen og følt dig tom for ideer? Eller kæmpet med at holde motivationen til træning, når sofaen kalder så fristende? Hvad har AI og ChatGPT med sundhed at gøre? Lyder det volapyk?Har du prøvet at stirre ind i køleskabet klokken 3 sekunder i spisetid om aftenen og følt dig tom for ideer? Eller kæmpet med at holde motivationen til træning, når sofaen kalder så fristende?Lær hvordan du bruger ChatGPT og lignende AI-værktøjer til at gøre sundhed sjovere, nemmere og mere tilpasset netop DIG. I denne episode får du konkrete eksempler på hvordan du kan udnytte teknologien. Helt lavpraktisk så selv teknologisk nybegyndere kan udnytte mulighederne.Vil du vide mere om ChatGPT på høje hæle forløbet: Smid en kommentar på det her Facebook opslag. (https://www.facebook.com/overskudslivet/posts/pfbid0WmxLfbg9sm5HLqo56x6cG2cJBSXhkXhnumAy5fE7hYQH5uXFedbTMw3AczKqjxMql) Sundhed med ChatGPT 226 225 https://blubrry.com/overskudslivetspodcast/145031272/ep-225-frstehjlp-til-forpligtere-hold-aftaler-med-dig-selv/ https://blubrry.com/overskudslivetspodcast/145031272/ep-225-frstehjlp-til-forpligtere-hold-aftaler-med-dig-selv/ Malene Dollerup Tue, 29 Apr 2025 12:38:14 -0400 Os, der er verdensmestre i at holde aftaler med andre, men når det gælder os selv - not so much. Kender du det? Så er den her episode lavet særligt til dig! 

I episode 223 om de 4 tendenser fik du en gennemgang af alle 4 tendenser. I dag handler det om, hvordan du tackler det, hvis du landede i “Forpligter”-kassen. Altså hende der lever op til forventninger udefra, men har det "lidt" stramt med indre forventninger. Bare rolig, der findes en udvej. Den får du i dag.

Lyt med og lær:

•  Hvordan de rigtige strategier kan gøre dig til din egen bedste chef! ]]> Os, der er verdensmestre i at holde aftaler med andre, men når det gælder os selv - not so much. Kender du det? Så er den her episode lavet særligt til dig! 

  
  

  I episode 223 om de 4 tendenser fik du en gennemgang af alle 4 tendenser. I dag handler det om, hvordan du tackler det, hvis du landede i “Forpligter”-kassen. Altså hende der lever op til forventninger udefra, men har det "lidt" stramt med indre forventninger. Bare rolig, der findes en udvej. Den får du i dag.

  
  

  Lyt med og lær:

  •  Hvordan de rigtige strategier kan gøre dig til din egen bedste chef! ]]> 0:36:18 false Malene Dollerup Os, der er verdensmestre i at holde aftaler med andre, men når det gælder os selv - not so much. Kender du det? Så er den her episode lavet særligt til dig! I episode 223 om de 4 tendenser (https://overskudslivet.dk/ep223/) fik du en gennemgang af alle 4 tendenser. I dag handler det om, hvordan du tackler det, hvis du landede i “Forpligter”-kassen. Altså hende der lever op til forventninger udefra, men har det "lidt" stramt med indre forventninger. Bare rolig, der findes en udvej. Den får du i dag.Lyt med og lær:*  Hvordan de rigtige strategier kan gøre dig til din egen bedste chef! Førstehjælp til forpligtere (Hold aftaler med dig selv) 225 https://blubrry.com/overskudslivetspodcast/144674066/ep224-nr-hjernen-fles-som-mos-og-plejer-er-dd/ https://blubrry.com/overskudslivetspodcast/144674066/ep224-nr-hjernen-fles-som-mos-og-plejer-er-dd/ Malene Dollerup Wed, 16 Apr 2025 14:05:43 -0400

    I dag skal vi tale om noget, som mange kvinder oplever, men alt for få taler om:

    Når hjernen føles som mos.

    Når plejer er gået på pension.

    Når overgangsalder og måske endda ADHD vælter rutinerne – og selvtilliden – som dominobrikker.

    Du får også nogle simple tips til at skabe velvære i den udfordrende overvældende periode, som overgangsalderen kan være.

    Jeg deler mine helt personlige erfaringer (og indrømmelser) omkring det at være i Overgangsalderen og endda have ADHD.

    Motion som nøgle til velvære i overgangsalderen

     

    Det er så vigtigt, at vi taler ærligt om de mentale og fysiske forandringer, der sker i midten af livet.

    I dag sætter jeg især fokus på motion, og taler om, hvorfor det vigtigtere end nogensinde, MEN skal gribes an på en ny måde.

    Den træning, der virkede engang, er ikke nødvendigvis den, din krop jubler over nu. Spoiler alert: Det handler ikke om at presse citronen – men om at samarbejde med kroppen i stedet for at spænde ben for den.

    For dig der tænker "Jeg kunne sagtens før, hvorfor kan jeg ikke nu?" , vil denne episode give både genkendelse og konkrete værktøjer til at navigere i hjernetågen og din nye normal (Den hvor plejer er død!).

    ---------------------

    Vidste du…?

    Din optimale fedtforbrændingszone bliver lavere med alderen. Det betyder, at moderat intensitet er top-effektivt – og langt bedre for både din hormonbalance og dit humør end hård træning, der stresser systemet.

    ---------------------------------

    Pas på din hjerne og din krop, den har fortjent det efter alt, hvad den stået model til gennem årene!

    Lyt med og find ud af, hvordan du kan være venner med din krop og din hjerne igen, selv når den føles som mos.

     

    * * * * * * * * * * LINKS JEG LOVER I EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

    Episode 216: Fuhrmanns hedetur. En kombi af overgangsalder og ADHD Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

    Webinaret: Vægttab for kvinder over 40. Se med her

    * * * * * * * * * * ANDRE EPISODER OM OVERGANGSALDER / ADHD* * * * * * * * * * * * *

    Episode 198: Overgangsalder med PiaMaria Manou Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

    Episode 70: Overgangsalder med Thorbjörg Hafsteinsdóttir: Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

    Magiske Menopause: Sådan ændrer du vaner. Online - Apple - Spotify

    Skab DIG. Min ADHD diagnose Apple - Spotify 

    Episode 213: Kvindeliv med ADHD Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

     

    * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

    LAD OS TALE SAMMEN:

    Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER

    Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279

    Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg en gratis samtale. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg

    VIL DU LÆRE MERE:

    Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

    Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

    De 8 hacks til at oppe din hverdagsglæde. Få gratis adgang her

    * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

     

     

    ]]> Hjernemos og energi under gulvbrædderne - er det den nye normal?

I dag skal vi tale om noget, som mange kvinder oplever, men alt for få taler om:

Når hjernen føles som mos.

Når plejer er gået på pension.

Når overgangsalder og måske endda ADHD vælter rutinerne – og selvtilliden – som dominobrikker.

Du får også nogle simple tips til at skabe velvære i den udfordrende overvældende periode, som overgangsalderen kan være.

Jeg deler mine helt personlige erfaringer (og indrømmelser) omkring det at være i Overgangsalderen og endda have ADHD.

Motion som nøgle til velvære i overgangsalderen

Det er så vigtigt, at vi taler ærligt om de mentale og fysiske forandringer, der sker i midten af livet.

I dag sætter jeg især fokus på motion, og taler om, hvorfor det vigtigtere end nogensinde, MEN skal gribes an på en ny måde.

Den træning, der virkede engang, er ikke nødvendigvis den, din krop jubler over nu. Spoiler alert: Det handler ikke om at presse citronen – men om at samarbejde med kroppen i stedet for at spænde ben for den.

For dig der tænker "Jeg kunne sagtens før, hvorfor kan jeg ikke nu?" , vil denne episode give både genkendelse og konkrete værktøjer til at navigere i hjernetågen og din nye normal (Den hvor plejer er død!).

---------------------

Vidste du…?

Din optimale fedtforbrændingszone bliver lavere med alderen. Det betyder, at moderat intensitet er top-effektivt – og langt bedre for både din hormonbalance og dit humør end hård træning, der stresser systemet.

---------------------------------

Pas på din hjerne og din krop, den har fortjent det efter alt, hvad den stået model til gennem årene!

Lyt med og find ud af, hvordan du kan være venner med din krop og din hjerne igen, selv når den føles som mos.

* * * * * * * * * * LINKS JEG LOVER I EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Episode 216: Fuhrmanns hedetur. En kombi af overgangsalder og ADHD Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Webinaret: Vægttab for kvinder over 40. Se med her

* * * * * * * * * * ANDRE EPISODER OM OVERGANGSALDER / ADHD* * * * * * * * * * * * *

Episode 198: Overgangsalder med PiaMaria Manou Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 70: Overgangsalder med Thorbjörg Hafsteinsdóttir: Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Magiske Menopause: Sådan ændrer du vaner. Online - Apple - Spotify

Skab DIG. Min ADHD diagnose Apple - Spotify 

Episode 213: Kvindeliv med ADHD Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

LAD OS TALE SAMMEN:

Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER

Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279

Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg en gratis samtale. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg

VIL DU LÆRE MERE:

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

De 8 hacks til at oppe din hverdagsglæde. Få gratis adgang her

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Det er præcis, hvad du får et redskab til i denne episode om "De 4 tendenser".

De 4 tendenser er et koncept der beskriver vores måde at reagere på ydre og indre forventninger. Modellen er udviklet af Gretchen Rubin, som har forklaret det uddybende i bogen "The four tendencies".

Oversigt over de 4 tendenser:

• Opretholderen
• Forpligteren
• Spørgeren
• Rebellen

Når du forstår, hvordan din tendens påvirker alle dine handlinger, vil du have et redskab, der gør det lettere at skabe sunde vaner der holder.

PLUS du vil have en vej til at forbedre dit samarbejde og kommunikation med menneskene i dit liv.

Lyt med til De 4 tendenser og få:

• Indsigt i hvilken tendens der styrer dine handlinger
• Konkrete værktøjer til at udnytte din type optimalt
• Tips til bedre kommunikation med andre tendenser
• Sjove eksempler på kendte personligheder og deres tendenser

Og selvfølgelig får du sjove og tankevækkende eksempler på, hvordan kendte mennesker (og måske også dig selv!) passer ind i de forskellige tendenser.

Husk du kan stille spørgsmål eller forslag til podcasten lige her: https://overskudslivet.dk/spoergsmaal-til-overskudslivets-podcast/

Som altid finder for forslag til mere lytning og fordybelse nedenfor:

* * * * * * * * * * ANDRE EPISODER OM AT SKABE RESULTATER* * * * * * * * * * * * *

Episode 109: Mål og viljestyrke: Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 106:Din egen største forhindring. Lyt fra bloggen-Apple-Spotify

Episode 214: Sunde vaner hacket, der altid virker. Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 207: Holdbart vægttab starter indefra Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 150:Fra viden til handling.  Lyt fra bloggen- Apple- Spotify

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * *

AD OS TALE SAMMEN:

Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER

Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279

Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg en gratis samtale. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg

VIL DU LÆRE MERE:

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

Lær 8 hacks til at oppe din hverdagsglæde. Få gratis adgang her

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Jeg gad godt, at vi bare kunne komme sovende til vægttab! Ville det ikke være lækkert? 

Sandheden er, at det kan vi! Det lyder måske for godt til at være sandt, men videnskaben viser faktisk, at god søvn kan være en af de mest oversete faktorer i dit vægttab.

Din hjernes natarbejde: Søvn optimere dit vægttab og din energi

Den første halvdel af denne episode har til formål at sælge dig ideen om, at din søvn altid er værd at prioritere og fokusere på. Her afdækker jeg den fascinerende sammenhæng mellem søvn og vægt.

Du får indsigt i, hvordan søvnmangel påvirker dine appetit hormoner, din muskelmasse og dit stofskifte - alt sammen faktorer, der kan gøre forskellen på om vægtkontrol er nemt eller svært.

Men det handler ikke kun om vægttab. Jeg forklarer også, hvordan utilstrækkelig søvn påvirker din hjernefunktion, dit humør og dine relationer.

Vidste du for eksempel, at bare 6 dage med for lidt søvn kan nedsætte din hjernes funktioner til et niveau, der svarer til "mild præfrontal dysfunktion"?

Vil du vide hvad det egentlig betyder for din hverdag og din evne til at indgå i sociale relationer? Så lyt med!

Sådan optimere du din søvn allerede i nat

I den anden halvdel af podcasten handler det om, hvad du selv kan gøre, for at få mere kvalitetssøvn. 

Grunden til manglende søvn kan opdeles i 2 kategorier. Biologiske og mentale.

Ingen tvivl om, at i vores moderne liv, er der meget der konkurrerer om vores opmærksomhed. Alene derfor kan det være svært at prioritere søvnen.

Uanset om du tilhører gruppen, der har svært ved at sove af biologiske årsager, eller om du er en af dem, der bare har svært ved at prioritere søvn i en travl hverdag, så får du konkrete råd og strategier til at forbedre både søvnkvalitet og -kvantitet.

Lyt med og bliv inspireret til at prioritere og optimere nattesøvn, som en afgørende del af din sundhed, dit vægttab og dit overskud i hverdagen.

GAVEN TIL DIG. Hent tjeklisten med de 27 tips til bedre slankesøvn og den gode "før du falder i søvn øvelse her: https://overskudslivet.dk/sovgodt

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * 

RELEVANTE PODAST EPISODER:

Episode 102: Få basen i orden Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Episode 74: Vaneændring og bedre søvn: Lyt fra bloggen-Apple-Spotify

Episode 106: Din egen største forhindring. Lyt fra bloggen-Apple-Spotify

Episode 139: Dit overspisningstidspunkt: Lyt fra bloggen-Apple- Spotify

Episode 120: Hilsen fra din krop Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

ANDRE RELEVANTE LINKS:

27 tips til bedre slankesøvn: https://overskudslivet.dk/sovgodt

Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER

Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279

Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg en gratis samtale. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg

VIL DU LÆRE MERE:

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

Få gratis adgang til grundforløbet "Vægttab med din hjerne" nu: https://overskudslivet.dk/videoserie/

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Så hvad gør vi så? Det handler denne episode af Overskudslivets podcast om.

Vi kommer bl.a. til at:

• Gøre op med ideen om den ideelle hverdag
• Forstå hvad det betyder at have Slankekurs forstyrrede mønstre
• Forholde os til alders dilemanet er ændrer spillereglerne

Til sidst bliver der svaret på spørgsmål og bl.a. talt om Dopamin. Det er der flere ressourcer til, nede i anbefalingerne

De ressourcer der tilbydes i løbet af undervisningen, kan du HENTE HER.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Episode 191: Sådan stoppede Helene følelse spisningen Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 153:Dopamin problemet. Og hvad det har med sukker at gøre Lyt fra bloggen-Apple- Spotify

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

Interesseret i et personlig coaching? Lad os få en snak, så kan du lære mere om mulighederner: overskudslivet.dk/ansøg

Du har formentlig hørt mange gange hør: du bare skal "lytte til din krop" og "spise når du er sulten". Det lyder super nemt!

Men hvad nu hvis din krop sender dig forvirrende signaler? Eller hvis du simpelthen har for travlt til at mærke efter?

Måske er du bange for, at din krop kalder på enorme mængder af kalorier og vægten straffer dig? Hvilke andre muligheder er der?

I denne episode dykker vi ned kampen mellem to helt forskellige måder at spise på: Den intuitive spisning, hvor du lader kroppen bestemme - og den mekaniske spisning, hvor du følger en struktureret tilgang til dine måltider.

Lyt med og få svar på:

• Hvornår det giver mening at vælge den ene frem for den anden
• Hvorfor det kan være bedre IKKE at lytte til kroppen
• Hvordan du kan finde din egen balance i forhold til dine udfordringer og din krop

Uanset om du kæmper med overspisning, underspisning eller bare gerne vil have et sundt og normalt forhold til mad, så er her konkrete værktøjer til at træffe de valg, der passer bedst til dig og din hverdag.

---

Bonus: Du kan hente den gratis øvelse "Stop hovedløs spisning" her: overskudslivet.dk/stopnu. Den vil være en god støtte til at arbejde videre med læringen fra denne podcast episode. Tjek også de øvrige links og anbefalinger

---

Episoden vil være særlige relevant, hvis du genkender dig selv i nogle af disse udsagn.

Du:

• Bruger meget energi på at regne den ud
• Har skiftende arbejdstider, måske natarbejde
• Udfordringer med søvnen
• Oplever hormonelle udfordringer
• Er særligt stresset eller presset
• Træner meget eller med et bestemt mål
• Har ADHD eller bare generelt tendens til at glemme tid og sted
• Er bange for at lytte og følge kroppens signaler
• Bare gerne vil have mere ro omkring dine måltider

* * * * * * * * * * LINKS RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * 

GØR DET LETTERE FOR DIG SELV AT KOMME I MÅL:

Klar til en snak om vejen til målet? Introsession: overskudslivet.dk/ansøg

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Den gratis øvelse "Stop hovedløs spisning" her: overskudslivet.dk/stopnu

LYT TIL EPISODER DER SUPPLERE DENNE:

Episode 219: Hvor mange måltider. Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 196: Kend din spisetype: Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 71:Kedsomheds spisning:  Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Episode 74: Vaneændring: Lyt fra bloggen-Apple-Spotify

Episode 154:Overspiser eller underspiser : Lyt fra bloggen- Apple -Spotify

Episode 116:Om af føle sig snydt for mad Lyt fra bloggen-Apple-Spotify

LÆSESTOF FRA BLOGGEN:

3 trin til at stoppe med at spise på følelser

Stop med at spise på autopilot

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Måske har du hørt, at det er vigtigt at holde sig til tre måltider? Eller at du skal spise mange små måltider for at holde dit blodsukker stabilt? Der er så mange forskellige råd derude, at det kan være svært at finde hoved og hale i det hele.

I denne episode af Overskudslivets podcast får du en forståelse af de mange myter og misforståelser om måltider. Du får svar på, hvorfor forskellige mennesker kan have brug for forskellige antal måltider, og hvordan du finder frem til det, der virker bedst for dig.

Lyt med og lær:

- Hvorfor der ikke findes ét rigtigt svar, der passer til alle

- Hvordan din livsstil påvirker dit behov for måltider

- Hvorfor det at lytte til din krop er vigtigere end at følge faste regler

- Hvad der sker i kroppen mellem måltiderne

Uanset om du er træt af at følge andres regler eller bare nysgerrig på at forstå din krop bedre, så er denne episode fyldt med vigtig viden og praktiske tips, du kan bruge med det samme.

Snyd ikke dig selv for listen over flere relevante episoder om spisemønstre. Podcast episoder der også kan hjælpe dig til et sundere forhold til mad. Lige her:

* * * * * * * * * * ANDRE EPSIDER OM SPISEMØNSTRE * * * * * * * * * * * * *

Episode 211: Mad skal ikke regnes ud Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 215: Sniger-spiser. Om at spise i smug. Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 212: For en sikkerheds skyld spiser Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 137:De små hapser tæller ikke. Lyt fra bloggen- Apple- Spotify

Episode 193: 2:3 Tankekontrol som grund til at spise Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 115:Dit spisetempo feder. Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

LAD OS TALE SAMMEN:

Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER

Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279

Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg en gratis samtale. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg

VIL DU LÆRE MERE:

Forstå din sukkertrang undervisning (gratis): https://overskudslivet.dk/sukkertrang

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

Transcript af denne episode: Find det her

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

I denne episode vil du lære, hvorfor du ender der. Vi skal tale om den fejl de fleste gør, når de vil have et sundere forhold til sukker.

Gode sukkervaner kræver nemlig, at vi tager hensyn til flere faktorer og gør det til et ensidigt problem.

Vi fokusere især på den mentale del, som er den mest udfordrende for de fleste mennesker. Du får nogle nye perspektiver på måden du betragter dit forhold til sukker og søde sager.

Det er præcis hvad du får svaret på i denne episode af Overskudslivets podcast. Sådan klarer du elegant alle de madpushere du møder i december/julen.

VI taler om hvorfor folk bliver til madpushere og hvordan vi håndtere dem. Både i julen og helt generelt.

Kulturel tradition, familiær tradition, medskyldige / Den kollektive samvittighed er nemmere at bære

Forskellen på indre og ydre madpushere. Hvordan det hjælper at gør sig det klart på forhånd, hvad du vil.

Og det med at øve sig i at sige nej. Gøre det bestemt og selvsikkert, så du ikke invitere til diskussion

De 10 vigtigste redskaber til at håndtere madpusherne i julen

1. Øv dig i at sige nej tak
2. spis langsommere og fokuser på nydelse
3. Værdsæt indsatsen hos madpusheren og efterfølg med nej tak
4. Lad dig aldrig friste af gratis smagsprøver (Du får et trick der hjælper dig gevaldigt her!)
5. Brug humor når du siger fra
6. Husk at være på hold med dig selv
7. Afled med et kompliment
8. Hold fast så dine omgivelser lærer du mener det
9. Spis lidt inden du kommer, hvis du er meget udfordret
10. Hvis i sidder fast i et madpusher familiemønster, så tag en aktiv beslutning om at bryde mønsteret

Hvad gør vi, når Overgangsalderen rammer som et godstog, energien forsvinder og vægten suser til himmels? Og hvordan påvirker alle hormonerne de udfordringer vi med ADHD i forvejen kan have?

Den legendariske AnnaMette Furhmann, som er journalist, forfatter og kvinden bag insta-profil Furhmanns hedetur. Instaprofilen har udviklet sig til et kæmpe kvindefællesskab, hvor der tales åbent om udfordringerne med overgangsalder og deles gode råd. Hun er en af dem, der virkelig har hjulpet mig med at få øjnene op for, hvor meget overgangsalder egentlig påvirker vores kvindeliv.

Hvis jeg skal være HELT ærlig, så har jeg inviteret Annamette af helt egoistiske årsager. Inden for de sidste par år, har jeg både fået en ADHD diagnose (som fortalte om i episode 213 Kvindeliv med ADHD) og virkelig mærket min overgangsalder udfordre mig.

Derfor er jeg mega nysgerrig på, hvordan de 2 ting spiller sammen. Jeg ved fra udenlandske kilder, at ADHD symptomer påvirkes af hormonændringerne i overgangsalderen, men når jeg ser mig om i Danmark, kan jeg ikke finde nogen der taler om den kombi.

Hvordan bliver jeg klogere på kombien ADHD og Overgangsalder?

En gang hyper fokus googling afslørede for mig, at Annamette også har fået en ADHD diagnose for nogle år siden - jeg fandt helt præcist 1 artikel fra magasinet Kvindeliv, hvor hun deler sine tanker i den forbindelse.

Her har vi svaret tænkte jeg - her er hun - hvordan overtaler jeg hende?

Hvis vi lige spoler forbi en gang "2 ADHD kvinder forsøger at lave en aftale proces", så sidder du har med svaret. Nu er der endelig nogen der sæter ord på.

Overgangsalder. Når man pludselig får yoyovægt og kroppen bliver doven

Hvis du gerne vil vide, hvad du kan stille op, når vægten pludselig tager en vældig yoyotur og du ikke kan kende dig selv, så lyt med!

Hvis du har haft oplevelsen af at lige meget hvad du gjorde og hvordan du satte ind, så klæbede fedtet til maven, så lyt med

I episoden her får du masser af praktiske håndgribelige råd, til at samarbejde med sin krop og indrette sig efter de nye vilkår. Lige fra noget med at leve som en soldat (inkl. hvad det egentlig betyder og hvorfor det føles godt) til varmepuder og lystbetonet omgang med kettlebells og bevægelse.

Lyt med hvis du vil blive klogere på overgangsalder!

Lyt med hvis du vil blive klogere på kombien ADHD og overgangsalder.

Lyt med bare fordi du får en hulans mass gode tips og tricks! Og fordi Annamette har den bedste lille latter hun har drysset gavmildt ud i hele episoden!

Og når du kommer i tanke om, at søvnen er en af de ting du vil gøre noget ved, så husk at hente den gratis søvnguide her.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * 

Annamette Furhmanns links

Furhmanns hedetur instagram. Følg her.

Foredraget Hedetouren (dec24-sep25). Find billetter her.

Live foredrag om AHDH og overgangsalder (Feb25): Billetter til Tårnby bibliotek

Tema ADHD

Episode 213: Kvindeliv med ADHD Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Podcasten: Skab DIG. Min ADHD diagnose Apple - Spotify 

+Skab DIG. Spiser du på følelser, nydelsesfixer og dulmer med mad? Apple - Spotify

Tema Overgangsalder

Episode 198: Overgangsalder med PiaMaria Manou Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 70: Overgangsalder med Thorbjörg Hafsteinsdóttir: Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Du kan hente den gratis søvnguide her.

Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

Messengerbesked om nye livestreams på Facebook: https://overskudslivet.dk/live

Få gratis adgang til Grundforløbet Vægttab med din hjerne: https://overskudslivet.dk/videoserie/

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Spiser du anderledes når du er alene end når du er sammen med andre?

Er der ting du kun spiser, når du er alene?

Har du prøvet, at længes efter og vente på alenetid, så du kan gå ombord i din helt særlige treat. Den som du ikke vil dele med nogen… men heller ikke have at andre (heller ikke din nærmeste) ser dig spise?

Så slå lytteflapperne på modtag, for dagens episode af Overskudslivets podcast er til dig!

(Hent også ebogen: Find dit spisemønster og få fart på vægttabet. 0 kr. Hent her)

Du er ikke den eneste der spiser i smug

Der er mange måder og mange grunde til at spise i smug. Gennem årene har jeg haft en del klienter, der havde hver sin måde at spise i hemmelighed på.

Det er nemt at tro, man er den eneste der gør det, men i virkeligheden kender de fleste fænomenet. Vi vil gerne signalere til os selv og omverdenen, at vi har styr på det vi spiser, men virkeligheden er sjældent så poleret. Så vi gemmer os. Og spiser alt det ukorrekte alene.

Problemet er at selv om det kan føles godt mens vi gør det, så føles det mere nederen end rart i længden. Skammen sniger sig ind, i stedet for den selvomsorg vi havde brug for.

Derfor spiser vi i smug

I podcast episoden kommer vi også ind på, hvorfor vi har behov for at holde vores spisning skjult for andre. Det handler bl.a. om jagten på der perfekte, skammen og kan i nogle tilfælde spores helt tilbage til din barndom.

Hvis vi gerne vil spise på en sund og naturlig måde, har vi brug for at gøre op med vores smug-spisning. Det første skridt er altid at finde hovedårsagen til at vi spiser i smug.

Da det at spise i smug kan være en del af en spiseforstyrrelse, er det vigtigt at erkende udfordringen og blive ærlig omkring omfanget. Podcast episoden er lavet for at hjælpe dig, der spiser i smug, men IKKE har en spiseforstyrrelse.

*Hvis du har en spiseforstyrrelse anbefaler jeg, du får hjælp af en psykolog eller psykiater med speciale i spiseforstyrrelser.

Sådan stopper du med at skjule din spisning

Episoden vil forsyne dig med en række forslag til at arbejde med dit sniger-spiser spisemønster.

Til at støtte din hukommelse, har jeg listet de strategier du får i episoden her:

• Identificer grundårsagen
• Selvomsorg
• Find bedre måder at opfylde dit behov
• Stress-håndtering
• Hobby/ distraher dig selv
• Struktureret spisning
• Lær at møde trangen
• Gør op med forbuds tankegangen
• Drop perfektionismen
• Opløs skam
• Spis sammen med nogle du ved vil være på din side
• Mindfuld spisning
• Dokumenter din spisning
• Luk køkkenet
• Spis ved spisebordet
• Få hjælp*

Lyt til episoden for at få dem forklaret.

*Hjælp: Det er normalt, at have brug for støtte til at slippe et spisemønster som det her. Vi kan tage en uforpligtende snak om, hvordan jeg kan hjælpe dig, hvis du udfylder det korte ansøgningsskema her.

Spisemønstre står tit i vejen for et holdbart vægttab. I ebogen Find dit spisemønster har jeg samlet de 9 mest almindelige spisemønstre. På den måde kan du identificere, hvilke mønstre der står i vejen for dig.

Denne podcast episode er en støtte til at arbejde med spisemønster nr 8. Sniger-spiser. Nedenfor kan du se forslag til episoder der støtter nogle af de andre spisemønstre. Jeg sender dig en mail med forslagene, når du har skrevet dig op til ebogen Find dit spisemønster. Hent her: https://overskudslivet.dk/ebog

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Du kan få værktøjer, støtte og coaching i klubben overskudsuniverset.dk

Privat coaching. Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg gratis samtaler. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg

PDF oversigt over podcast-episoder og steder du kan lytte med. Hent den her.

    * * * Podcast episoder relateret til de 9 spisemønstre: * * *

Hent ebogen: Find dit spisemønster HER, for at få en forklaring på typerne.

Type 1: Trøstespiser

Episode 146:Jeg fortjener at….   Lyt fra bloggen- Spotify

Type2 : Stress

Episode 136:Om at skifte tilstand med mad. Lyt fra bloggen- Spotify

Episode 69: 3 veje til at undgå stress, panik og deller i krisetider:Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Type 3: Uro spiser

Episode 136:Om at skifte tilstand med mad. Lyt fra bloggen- Apple- Spotify

Episode 183:Sund vs usund følelseshåndtering Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 194: 3:3 Når bekymring fører til overspisning Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 71:Kedsomheds spisning:  Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Type 4: For en sikkerhedsskyld spiser:

Episode 212: For en sikkerheds skyld spiser Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Type 5: FOMO-spiser

Episode 116:Om af føle sig snydt for mad Lyt fra bloggen-Apple-Spotify

Episode 190: Sådan undgår du overspisning når du spiser ude Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Type 6: Høflighedsspiser

Episode 89: Nej ellers tak:  Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Episode 3:Det svære nej tak  Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 94:Hensynsbetændelse med Helene Rosendahl :Lyt fra bloggen.-Apple-Spotify

Type 7: Regne den ud spiser

Episode 211: Mad skal ikke regnes ud Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 154:Overspiser eller underspiser : Lyt fra bloggen- Apple -Spotify

Type 8: Sniger-spiser

Episode 137:De små hapser tæller ikke. Lyt fra bloggen- Apple- Spotify

Denne episode!

Type 9: Krise-spiser

Episode 127:Følelser og coping mekanismer Lyt fra bloggen- Apple-Spotify 

Hent ebogen: Find dit spisemønster HER, for at få en forklaring på typerne.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Kvaliteten af vores liv afgøres af alle vores daglige vaner. De daglige vaner afgør hvordan vores krop har det, hvor meget energi vi har og hvad der sker socialt og mentalt.

Størstedelen af de ting du gør hver eneste dag, er på grund af vaner. Derfor er gevinsten ved at optimere og forbedre vores daglige vaner enorm.

Indrømmet, så er det med vaneændring altid sværere end det lyder. Vores smarte udviklede hjerne elsker ideen, men vores primitive hjerne kæmper alt hvad den kan, for at holde fast i de gamle vaner. Derfor gælder det også om, at bruge alle de kneb og teknikker vi kan, for at nå i mål med vanerne.

I denne episode af Overskudslivets Podcast får du et simpelt hack til at støtte dig i at skabe nye vaner. Eller erstatte de dårlige vaner med gode vaner. Vi skal tale om, hvad vi kan lære af Ryan Air om vaner!

"Burde" tanken sabotere når det gælder vaneændringer

Inden vi kaster os ud i historien og ideerne, så husk at styre uden om "burde" tankegangen. Du vil blive mindet om det i episoden, men jeg foreslår du også lytter til episoden om "burde-isme" (Se listen med episodeforslag længere nede).

Vælg at ændre nogle vaner, fordi du kan se det vil være godt for dig, ikke fordi du burde. 

En god vane er har mange gevinster

Et godt eksempel på en vane, der har indflydelse på kvaliteten af vores liv på den korte og lange bane er søvn (Du får flere eksempler på den slags vaner i podcast episoden).

Hvis vi har gode vaner omkring søvn og derfor får nok kvalitetssøvn, har vi mere energi til at klare hverdagen.

• Vi har nemmere ved at få øje på de gode ting i livet og forholde os positive.
• Humøret påvirkes positivt.
• Vi har mere viljestyrke og selvkontrol.
• Arbejdsopgaver løses hurtigere og mere effektivt.
• Vores relationer glider bedre og vi er nemmere at være sammen med.
• Vi har også nemmere ved at spise den rette mængde mad, fordi vores appetithormoner er i balance
• Vi kæmper mindre med sukkercravings.
• Det er nemmere at få motioneret og få maksimalt udbytte af sin træning, samt restituere efter træning.
• Vi er mindre stress påvirkelige
• Det hindre vi aldres hurtigere end normalt.

De fleste sunde vaner har en god stak afledte effekter, men søvn er en af de måske vigtigste på den lange bane.

Hvis din søvn ikke er i top, så hent den gratis E-guide med 27 tips til bedre søvn. Ud over guiden sender jeg ekstra materiale omkring søvnudfordringer. Du fortjener at sove godt. HENT SOVETIPS HER.

Del gerne denne podcast episode med venner og familie, så flere kan få glæde af de simple hacks til at skabe bedre vaner.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * 

MERE INSPIRATION TIL AT ÆNDRE VANER:

Fra Overskudslivets podcast:

Episode 74: Vaneændring: Lyt fra bloggen-Apple-Spotify

Episode 170: Det skal der til for at ændre en vane Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 204: 7 gode vaner i et vægttabs-perspektiv med Nina Kenney: Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Magiske Menopause podcasten:

Ep 11: Sådan ændrer du vaner. Online - Apple - Spotify

Og en snak om det med "burde:

Episode 52: Afskaf burde-ismen: Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Kom og lær hvordan du fjerner alle de mentale barriere for at skabe de vaner og det liv du ønsker:

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

MERE:

Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Er det bare dig, den er gal med? Eller er det ADHD der udfordrer?

Alt for mange kvinder går gennem livet uden at opdage, at de har ADHD. De er konstant på overarbejde, stressede, overspiser og føler sig forkerte. Omverdenen ser ofte kvinder, der klarer rigtig mange ting og altid har gang i noget nyt. De ser ikke bagsiden af medaljen. 

I anledning af at Oktober er International ADHD awareness måned, vil du i denne episode af Overskudslivets podcast blive taget med ind i (min udgave af) kvindelivet med ADHD.

Det er mit håb, at episoden kan give dig og omverdenen mere forståelse for det at være kvinde med ADHD.

Omverdenen har ofte et helt forkert billede af hvordan det ser ud at have ADHD. De fleste ser stadig hyper-aktive drenge der klatrer på væggene. For piger og kvinder kommer uroen til udtryk på helt andre måder.

I "Kvinde med ADHD" deler jeg min personlige oplevelse med at få en ADHD-diagnose som 50-årig – noget jeg var alt for længe om at komme frem til. (Det overraskede på ingen måder min mand).

I "Kvinde med ADHD" episoden vil du bl.a. forstå:

• Hvordan ADHD typisk viser sig anderledes hos kvinder end hos mænd
• Hvorfor mange kvinder først opdager deres ADHD midt i livet
• Strategier til at håndtere stress, energiforvaltning og den evige jagt på dopamin
• Hvordan hormonelle forandringer kan forstærke ADHD-symptomer
• Typiske misforståelser om ADHD og opmærksomhed/fokus.
• Hvorfor ADHD kvinder er mere udfordret af sukker og overspisning

ADHD og udfordringer med mad og afhængigheder

Vi kommer også ind på, ADHD hjernens ekstra store behov for dopamin, og hvordan det hænger sammen med overspisning, sukkermisbrug og andre former for afhængighed af fx alkohol og stoffer.

Det gælder for både mænd og kvinder, at det er vigtigt at finde andre veje til dopamin, hvis det ikke skal blive en evig kamp.

Struktur og strategier til kvindelivet med ADHD

De fleste af os med ADHD elsker at føle sig frie og forfølge det, som optager os mest. Vi er ikke altid vilde med rammer, struktur og planer. Alligevel har vi desperat brug for netop det, for at klare os igennem dagligdagen, med alle dens krav.

Det er selvfølgelig vigtigt at finde strukturer og strategier, der fungerer for en selv.

En af de teknikker, der virker for næsten alle, vil jeg lære dig i denne episode. "P-pladsen" er simpel, virkningsfuld og alle mennesker (uanset hvilken slags hjerne de har) kan have glæde af teknikken. "Parkeringspladsen" er til de mange idéer og projekter, der konstant popper op, men som ikke alle kan føres ud i livet på en gang. Så du kan få lidt ro oppe under hjelmen!

Der er heldigvis også mange fantastiske ting ved at være kvinde med ADHD. Jeg vil ikke bytte min hjerne for noget i verden! Hæng på - følg med hvis du kan...

Hvis du er nysgerrig på at lære mere om ADHD, og hvordan det kan påvirke kvinder på en helt særlig måde, så er denne episode skræddersyet til dig.

Og husk: Har du spørgsmål eller forslag til podcast episoder eller vil du lære mere om DOPAMIN og VANER og SØDE sager, så sig Ja tak - giv besked her.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

De her 2 fra Overskudslivets podcast omtales undervejs:

Episode 23: Min historie. Om at vokse op med en Alkoholiker Lyt fra bloggen - Apple- Spotify

Episode 153: Dopamin problemet. Og hvad det har med sukker at gøre Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Her er Charlotte Heje Haases podcast om at kvindelivet med ADHD (her er virkelig mange gode indspark, til dig der vil forstå dig selv bedre):

Alle episoderne er god. Her er de 2 jeg har deltaget i:

Skab DIG. Min ADHD diagnose Apple - Spotify 

Skab DIG. Spiser du på følelser, nydelsesfixer og dulmer med mad? Apple - Spotify

Hvis du er klar til at grine af livet med ADHD og lytte med i fuld fart og kaos, så tjek Dopaminklubben:

Dopaminklubben Hella Joof #1 Apple - Spotify

Dopaminklubben Hella Joof #2 Apple - Spotify

Steder hvor du kan få coaching (fra ADHD hjernen):

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Interessert i personlig coaching? Lad os få en snak: overskudslivet.dk/ansøg

Få det hele med:

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Så er det tid til at starte et andet sted end at starte forfra! Det er vores vaner og mønstre der er ansvarlig for vores tilstand og resultater. Et af de mønstre der fodrer fedtcellerne er at spise for en sikkerheds skyld.

Derfor er det præcis hvad vi vil se nærmere på i dag! Du vil bl.a. lære hvordan det kan se ud at være "for en sikkerheds-skyld-spiser", hvorfor jeg hang fast i "for en sikkerheds skyld spisning " i mange år.

Og du vil få tricks til at give slip på tendensen til for en sikkerheds skyld spisning (som har det med at fylde vores fedtceller).

I episode 212 om "For en sikkerheds skyld spisning" kommer vi bl.a. ind på:

• Hvilke vaner/mønstre der typisk står i vejen for holdbare resultater på vægten
• Hvorfor de mønstre er vigtigere end at tælle kalorier og tænke i afsavn/nej tak
• Det mentale arbejde som den eneste vej til holdbare resultater
• Hvordan du arbejder dig ud af “for en sikkerheds-skyld-spisning”
• Problemet med at spise for en sikkerheds skyld

Det bedste er, at det er meget sjovere at stoppe dårlige vaner en gang for alle, end det er altid at sige nej til dessert og kage!

At spise for en sikkerheds skyld er 1 af de 9 mønstre, der beskrives i e-bogen "Find dit spisemønster og sæt fart på vægttabet". (Den kan du få gratis her: overskudslivet.dk/ebog ). Hent den og få ideer til flere mønstre du kan tage fat på.

Tjek også anbefalingerne herunder:

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * 

Episode 95: Tænd lygten: Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Episode 211: Mad skal ikke regnes ud Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 170: Det skal der til for at ændre en vane Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Ebogen der giver en oversigt over 9 spisemønstre overskudslivet.dk/ebog

Blogpost der viser spisecirklen: https://overskudslivet.dk/overspisning_stop-med-at-spise-for-en-sikkerheds-skyld/

OverskudsUniverset. stedet hvor du kan få hjælp til at arbejde med dine mønstre: http://overskudsuniverset.dk/

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

I denne episode af Overskudslivets podcast vil vi først dykke ned i, hvad det betyder at “regne mad ud”. Måske vil du blive overrasket over at genkende dig selv i nogle af de handlinger der nævnes, for det er meget andet end at tælle kalorier.

Hvad betyder "regne den ud", hvorfor skal vi ikke og hvad så

Vi kan "regne mad ud" ved at tælle kalorier, men der findes mange flere måder ikke så åbenlyse måder. De handler alle sammen om at være oppe i hovedet, når det gælder mad. Lyt til alle eksemplerne og få afsløret hvornår du er i hovedet når det gælder mad.

Efter forklaringen og eksemplerne på "at være oppe i hovedet" får du en uddybende forklaring på, hvorfor det er en dårlig plan at regne sin mad ud eller tælle kalorier på den lange bane.

Lad mig bare afsløre allerede nu, at uanset hvordan du regner den ud, så handler det om, at det koster rigtig meget energi. Ofte sker det i et forsøg på at kontrollere vægten, men ender med at have den modsatte effekt og gør det svært at samarbejde optimalt med kroppen

Til sidst skal vi tale om, hvad du kan gøre i stedet for, som er meget nemmere og mere bæredygtigt i forhold til at have energi til livet og holde vægten. Her vil du også få en lille partnerskabs-historie, der hjælper dig med at forstå hvordan og hvorfor.

--

I episoden henviser jeg til e-bogen: Find dit spisemønster og sæt fart på vægttabet. Bogen er gratis når du skriver dig på listen her: overskudslivet.dk/ebog

Jeg taler også om, hvordan du for en periode kan tælle kalorier og bruge andre redskaber, såsom sense og matematikkuren (link til blogpost her), på en konstruktiv måde, så du ikke skal tælle og regne den ud resten af livet.

--

Kender du nogen der kunne have glæde af bogen eller episode her, så vil jeg være dig evigt taknemmelig, hvis du giver dem et tip.

Inden du trykker play: Hvad vil du gerne blive klogere på? Stil dine forslag og spørgsmål til Overskudslivets Podcast her

https://overskudslivet.dk/spoergsmaal-til-overskudslivets-podcast/

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * 

NÆVNT:

Episode 210: Følelsesspisning. Sådan stopper du følelsesspisning. Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 153:Dopamin problemet. Og hvad det har med sukker at gøre Lyt fra bloggen-Apple- Spotify

Episode 206: Adskil mad og følelser Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Links til blogpost; https://overskudslivet.dk/overspisning_stop-med-at-spise-for-en-sikkerheds-skyld/

FLERE FORSLAG:

Episode 120:Hilsen fra din krop Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Episode 104: Sådan gjorde Lise op med slankekurs mentalitet og skabte et vægttab der holder endnu: Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Episode 120:Hilsen fra din krop Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Oversigten over podcast-episoder (direkte link). Hent den her.

KOM I MÅL:

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk

Privat coaching: Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Start med en gratis samtale overskudslivet.dk/ansøg

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Som en lille sommergave til dig, har jeg lavet en ekstra uddybende episode om alt det med mad og følelser. Brug episoden som dit startskud til at starte arbejde med at stoppe følelsesspisning, UDEN at føle det som en kamp og afsavn.

Denne episode markere afslutningen på denne sæson. Podcasten er tilbage efter sommerferien. Indtil da anbefaler jeg at dykke ned i arkiverne. Du kan starte med de episoder jeg har linket til herunder (Både dem nævnt i episoden og "sommerpopcorn"

Du kan godt glæde dig til vi lyttes ved efter sommerferien.

Kærligst Malene

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Episode 136:Om at skifte tilstand med mad. Lyt fra bloggen- Apple- Spotify

Episode 104: Sådan gjorde Lise op med slankekurs mentalitet og skabte et vægttab der holder endnu: Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Episode 191: Sådan stoppede Helene følelse spisningen Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 200:Sådan blev Mette en der holder aftaler med sig selv og 25 kg lettere Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 97: Selvbilleder: Lyt fra bloggen- Apple- Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Vil du ha en snak om hvorvidt privat coaching er svaret for dig: overskudslivet.dk/ansøg

Læs på bloggen: Tildes historie. En livsnyder finder vej

* * * * * * * * * * * * * * * * *SOMMERPOPCORN EPISODER * * * * * * * * * * * * * * * * *

Episode 164: Lav en sommer-bucketlist Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 165: Frygt forklædt som tvivl (Sommerpop1) Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 166: Hvad gør dig glad (Sommerpop2) Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 167: Visualisering som selvkærligt værktøj (Sommerpop3) Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 168: Nydelse - Sommeredition (Sommerpop4) Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 169: Selvsnak til programmering af din hjerne (Sommerpop5) Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Hjælp, livet er svært. Min mand er syg. Min datter kæmper. Jeg er i forvejen lav på ressourcer. Når livet giver en mavepuster, har kan det være svær at overskue. Det er nemt at føle sig magteløs og ende i en nedadgående tankespiral, hvilket er det sidste vi har brug for.

I denne episode af Overskudslivets Podcast lytter det med til en coaching, der demonstrere for dig, hvordan vi kan få flere ressourcer og mere overskud, ved at finde frem til accept af vores vilkår. Også når de er rigtig svære. Vi bruger værktøjet "The work" i processen.

Magteløsheden og de svære vilkår

Margit føler sig magtesløs og bekymret. Hendes mand er syg med depression og det er ikke første gang. Hun føler hun skal redde ham, men kan ikke.

Hendes datter er mærket af situationen og har en del fravær fra skolen. Margit er bekymret for den manglende skolegang. Hendes egen tilstand, gør at hun i forvejen har en lav tærskel for belastning og selv med den nedsatte arbejdstid, har hun behov for at kunne genoplade til næste arbejdsdag.

Tankerne spinner derud af.

Tanken om, at hun skal være med til at gøre sin mand rask og få sin datter til at passe sin skole er lammende.

"Jeg bliver ved med at spørge om der er noget jeg kan gøre, selv om jeg godt ved, det er der ikke. Så bliver jeg bare irriterende" konstatere Margit undervejs.

Tanken om at hun skal gøre sin mand rask er svær at slippe, men The work hjælper hende til fred og nye indsigter.

Hvis jeg kan passe mere på mig selv i denne her situation, så bliver tingene nemmere.

Citat Margit

Styrken i tillid og accept

Du kommer til at opleve, hvordan Margit ender et meget bedre sted. Hvis du lytter godt efter, så er det næsten som et lille mirakel der udfolder sig.

Hun ender med at erkende, at det vil være godt for begge parter, når hun læner sig ind i tilliden ti at hun hjælper sin mand bedst, ved at tro på han selv kan sige til og fra. 

Hun slipper også ideen om at give sin datter en høj arbejdsmoral, da hun erkende at det allerede har haft en høj pris for hende selv at kæmpe sig igennem uanset hvad. Når datteren mærker, at hun ikke kan overskue skolen, vælger Margit i stedet at være stolt af at have et barn, der kan mærke hvad der er godt for hende.

Lyt også gerne til Episode 208: Skab overskud ved at acceptere det som er Lyt fra bloggen - Apple - Spotify og Episode 75: The work: Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

En af de måske vigtigste ting du kan lære i dit liv er accept af dine vilkår. Hvis du nogensinde har været så frustreret eller utilfreds over en situation i dit liv, at det har taget al din energi og fokus, så hæng på! Denne episode af Overskudslivets podcast vil guide dig igennem, hvordan du får mere overskud og finder ressourcer til at tackle alle vilkår, ved at tage udgangspunkt i accepten af vilkårene.

Når vi lader modstanden på det som er svært eller uønsket i vores liv fylde, tager det alle vores ressourcer og gør alting sværere. Vi kan ikke ændre på virkeligheden, men vi kan gøre situationen nemmere at leve med, ved at fokusere vores energi på det rigtige

Episoden her kan bruges som et oplæg til at coache dig selv.

Husk Byron Katies kloge ord:

Når du argumentere med virkeligheden taber du - men kun HVER GANG!

Læs: Det er spild af energi!

Energi som kan bruges bedre.

Et dybere dyk bag noget at det, som gøre det svært at gøre det rigtige

Vi gør det alle sammen. Vi bruger krudt på modstanden mod vores vilkår. Jeg gør det selv, og jeg har coachet på modstanden rigtig mange gange. Hver gang vi laver arbejdet omkring accept, så opstår der et nyt overskud og adgang til vigtige ressourcer til at tackle virkeligheden.

For at hjælpe dig i gang med at få øje på, hvor du kan have en modstand der frarøver dig ressourcer til at tackle situationen, giver jeg dig i episoden både nogle over overordnede eksempler og nogle konkrete eksempler på, hvordan det kan se ud at mangle accept af vores vilkår

Eksempler på situationer og vilkår der er mange der kæmper med at acceptere:

• Smerter eller fysisk ubehag.
• Situationer der betyder mangel på energi eller større behov for hvile.
• At kravene til dine ressourcer, betyder at du ikke kan det du plejer.
• Manglende mulighed for at udføre en ønsket aktivitet /motionsform (f.eks. løb).
• Omgivelser med et stor udbud af fristelser, der kræver ressourcer at modstå.
• Aldersrelaterede ændringer, f.eks. hormonelle ændringer, der gør du kan skeje mindre ud
• Uvished eller manglende kontrol over en situation.
• Usikkerhed om job eller økonomi.
• Sygdom eller helbredsudfordringer hos en nærtstående.
• Når vores nære relationers værdier, meninger og verdensbilleder er anderledes end vores
• Din vægt eller måden din krop ser ud på

Lyt også de de konkrete klient eksempler i episoden.

Når du får øje på, hvor du selv kæmper mod din virkelighed og dine vilkår, bliver det nemmere at se hvor meget energi du spilder. Det vil ofte være grunden til, at det er så svært at gøre det rigtige og tage gode valg for dig selv.

Mange gange er det en stor årsag til overspisning, manglende selvomsorg og konflikter.

Lær hvordan du åbner op for accepten af dine vilkår

Yeps! Hurra. Hvis du vælger at lytte til denne episode, får du en metode, til at hjælpe dig selv til at acceptere dine vilkår og dirigere dine ressourcer derhen, hvor det hjælper dig bedst (og dermed giver mere overskud til dig).

Kort fortalt: Det vil du lære ved at lytte med

• Hvorfor det at acceptere vilkår uden tvivl også er relevant for dig
• Hvordan du skaber energi og overskud til at håndtere situationen ved at finde accepten
• En serie af spørgsmål til selv at evaluere din situation og vælge din strategi
• Vigtigheden af at anerkende at der altid vil være ubehag ved forandringer.
• Strategier til at bruge dine ressourcer bedst muligt i enhver situation.

Bogen jeg omtaler er skrevet af Byron Katie og hedder "Elsk det som er".

Du kan høre en præsentation af min fortolkning af metoden i denne episode: Episode 75: The work: Lyt fra bloggen-Apple-Spotify

Vil du nå at have en af de gratis “vejen i mål”-samtaler, så find din tid her: Ja, lad os få en snak nu>>

Kærligst Malene

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Interesseret i et personligt forløb? Star her: overskudslivet.dk/ansøg

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Episode 198: Overgangsalder med PiaMaria Manou Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 116:Om af føle sig snydt for mad Lyt fra bloggen-Apple-Spotify

Episode 104: Sådan gjorde Lise op med slankekurs mentalitet og skabte et vægttab der holder endnu: Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Hvorfor er det så svært at sige nej tak og tage sunde valg, uden at føle sig snydt? Hvordan gør vi det nemmere og mere naturligt at tage de valg, der skal til for at spise på en måde, så vi kan få et holdbart vægttab? Det handler om at starte indefra.

I denne episode af Overskudslivets podcast får den indsigt i hvordan indre arbejde er nøglen til et lettere og bæredygtigt vægttab.

Hele livet har vi lært, at vejen til at blive sunde og slanke er enkel. Spis sundt og ikke for meget. Dyrk motion og modstå fristelser.

Det kan lyde så simpelt og alligevel er næsten 53% af Danmarks befolkning overvægtige.

Vægttab er nemt i teorien, men...

Problemet er, at det ikke er så nemt, som det lyder. Vores hjerne er indrettet efter at foretrække det nemme, det velkendte og fødevarer med højt energiindhold.

Hertil kommer at vi lever i et samfund, hvor det er normalt konstant at få muligheden for at spise/drikke lækkerier, som bidrager til problemet med vægten.

I jagten på vægttabet har vi alt for meget fokus på handlinger og alt for lidt fokus på det indre arbejde, der skal få os til at ændre handlinger og opnå holdbare resultater. Derfor skal vi i dag tale om hvad det betyder at starte indefra med vægttabet.

Det vil du lære ved at lytte med: 

• Hvorfor en madplan eller et program ikke er nok til at få dig i mål
• Hvordan du kommer i gang med det indre arbejde, der gør alting nemmere
• Den ene ting, de fleste af os aldrig har lært, som er essentiel for at kunne tabe sig og holde resultatet
• Hvordan selvomsorg og vægttab kan kombineres til din fordel
• Hvilke madhistorier du med fordel kan gøre op med og hvordan du gør

Øvelser og 1-pager kan hentes her: https://overskudslivet.dk/indefra

En "vejen i mål"-samtale kan bookes her: Ja, lad os få en snak nu>>

Kærligst Malene

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Interesseret i et personligt forløb? Star her: overskudslivet.dk/ansøg

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Episode 206: Adskil mad og følelser Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 193: 2:3 Tankekontrol som grund til at spise Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 103:Vægttab, surt eller sjovt? Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Spiser du mere end du bryder dig om at indrømme? Eller spiser du på en måde, så det har konsekvenser for vægten? Bruger du store mængder energi på at holde dig til de sunde fødevare og sige nej til de usunde?

Så er der 100% sikker følelser i spil.

Sandheden er at vores følelser altid styrer vores handlinger. Derfor spiller følelser selvfølgelig en stor rolle i vores forhold til mad, hvad enten vi vil det eller ej.

Udfordringen opstår når vi ikke vil kendes ved følelserne og forsøger at tage afstand og lukke ned for dem. Noget skal lukke ned og dulme, og her er mad oplagt, nemt og tillært.

Problemet med den løsning er, at det ændrer ikke på følelserne. Det er en slags tisse-i-bukserne løsning.

Derfor har vi brug for at kunne adskille mad og følelser.

Og endnu mere vigtigt, vi har brug for at kunne håndtere og komme igennem vores følelser ved egen kraft.

Få opdateret din forståelse af, hvad det er at spise på følelser

Det er nemt at få den opfattelse, at spise på følelser = trøstespisning.

Når vores forståelse af hvad det betyder at "spise på følelser" er skæv, kan vi have svært ved at forbinde udfordringen med os selv. Det betyder vi er i risiko for at kæmpe for at løse en udfordring med mad, uden at adressere det egentlige problem,

Derfor starter jeg episoden med at dele en meget personlig følelses historie. Du kan med fordel lytte efter hvor du genkender dig selv, når jeg beskriver min følelsesmæssige rusjetur og min urimelige reaktion. Måske har du en lignende oplevelse med anti-spise-følelser!?

Vi taler om hvilke følelser der er allermest normalt at dulme og flygte fra med mad.

Når følelsen af Uro får dig til at spise

Kender du den der urolige følelse der kan opstå indeni, som bare kræver at du spiser noget? Det kan føles som om uroen ingen ende tager før du giver efter at spiser det, som du så desperat forsøger at lade være at spise.

I denne podcast episode sætter vi spotlight på uroen der føles som en ustyrlig trang. Du får indsigter omkring uroen og redskaber til at føle dig mere i kontrol.

Hvad er alternativet til at dulme og undertrykke vores følelser?

Historien jeg deler i podcast episode giver dig et eksempel på at tillade følelserne og opløse dem. Når vi lærer at håndtere vores følelser uden mad eller andre stimulanser opnår vi frihed til at være tilstede i livet og føle os i kontrol med vores valg.

Den mentale rejser og arbejdet med følelserne er ikke til forhandling, hvis vi vil have et bedre forhold til mad, have nemmere ved at tage gode valg for os selv og føle os i kontrol.

I løbet af podcast episoden nævner jeg ebogen om spisemønstre. Den kan lige nu hentes gratis her: https://overskudslivet.dk/ebog

APRIL: Lige nu kan du få en gratis intro-session. Tag imod den her: https://overskudslivet.dk/april

God lyttelyst.

Kærligst Malene

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * 

Episode 71:Kedsomheds spisning:  Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Episode 136:Om at skifte tilstand med mad. Lyt fra bloggen- Apple- Spotify

Episode 116:Om af føle sig snydt for mad Lyt fra bloggen-Apple-Spotify

Episode 205: Maria spiser for meget Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 185: Behov og behag Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 4: Alle de følelser vi spiser på. Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 47: “Det er for dårligt…” -fælden Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 127:Følelser og coping mekanismer Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Episode 194: 3:3 Når bekymring fører til overspisning Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 141: Kritik og selvkritik: Lyt fra bloggen-Apple-Spotify

Episode 142:Trods.: Lyt fra bloggen- Apple- Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Privat coaching: overskudslivet.dk/ansøg

Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Måske kender du også det med at se sig selv i spejlet, og være kritisk overfor dig selv, fordi du endnu engang havde brudt aftalen med dig selv om at spise mindre?

Så er du ikke alene! Det var sådan Maria havde det, da vi startede coaching-sessionen, som du kan lytte med til i episode 205 af Overskudslivets podcast.

Maria er træt af at spise for meget, men ved ikke hvordan hun skal ændre det.

Maria tænker at hendes ADHD gør det sværere for hende. Hun er meget lyst- og impulsstyret.

"Når jeg har lyst til noget, så har jeg allerede tabt kampen"

Citat Maria

Og så er hun rigtig glad for god mad. Det er nemt at tro, at vores udfordring forstærkes af madglæden, men i episoden vil du erfare, hvordan vi bruger det som en fordel til at arbejde med Marias madmønstre.

Her er noget af det Maria gerne vil have til at ske

• Sætte farten ned
• Nyde maden mere
• Være et godt forbillede for sin datter
• Føle sig lettere efter måltidet
• Bruge sin aftener bedre end at falde omkuld i sofaen

Hun har spist for hurtigt siden sine 20´ere.

At spise for meget handler både om vaner og årsager

Det er nemt at tro, det hele handler om vaner, men hvis det var sandt, ville vi jo ikke have problemet, så snart vi slap en kostplan

Derfor vil du høre, hvordan vi coacher på årsagerne til de spisemønstre der skaber problemerne. At blive bevidst om årsagerne kan være det første skridt til forandring. Samtidig er det vigtigt også at skabe en plan, der gør det nemmere at arbejde uden om vanetankerne.

Vanetanker

Maria har en hårdnakket vanetanke, der er: "Jeg ved hver dag når jeg sætter mig til bordet, at nu overspiser jeg igen".

Efter lidt snak frem og tilbage, lander vi på en bro-tanke hun kan øve, som lyder: "Det her er en ny chance for at prøve at spise langsommere".

Når vi arbejder med nye tanker, er det vigtigt at huske, at den gamle tanke ikke bare forsvinder, men at vi kan minde os selv om, at det "bare" er en vanetanke og skubbe den væk.

Årsager

Årsagerne er altid et mere komplekst emne, da flere hændelser, tanker og erfaringer vil være blandet sammen. I løbet at podcast episoden vil du høre, hvordan vi flere gange dykker ned i forskellige mulige årsager til Marias spisetempo og mængder.

Her ser vi bl.a. på

• hendes ADHD - som gør hende ekstra lyststyret
• madglæden - som bærer historier med sig
• fortidens brud - som skabte en modreaktion
• forholdet til mad- som føles forbudt og tabu
• at spise sammen med andre - som er forbundet med forkerthedsfølelse

Strategier til at spise mindre og langsommere

Efter vi har afdækket årsager og ting som virker for Maria, bruger vi vores viden til at skabe en strategi for Maria, som hun kan prøve af de næste 2 uger.

Her er nogle af Marias strategier:

• Bevidst vælge hyggen til ved spisebordet
• Bruge spørgsmål til at skabe fokus på på samværet ved spisebordet
• Indbygge bevidste pauser bevidst
• Spise af små tallerkener
• Tælle succes ved at holde fokus på at få nogle gode dage, fremfor at ALLE dage skal være perfekte
• Bygge et bedre selvbillede ved at give sig selv komplimenter
• Øve sin brotanke inden maden: Det her måltid er en ny chance for at gøre det på en anden måde

Hvis du vil hele vejen i mål

Når du lytter til sessionen, vil du mærke hvordan Maria nu er godt på vej til at tage det første skridt til at ændre det årelange mønster med at spise for meget og for hurtigt. I et coachingforløb ville hun have fortsat støtte til at holde fast i sine planer og tilrette det som ikke virker. Vi ville også have lejlighed til at dykke ned i nogle af de årsager og emner, vi kun berører kort i løbet af podcasten.

Hvis du blev inspireret af at lytte til Marias coaching og gerne vil ændre dine egne mønstre omkring mad og søde sager, så vil jeg gerne invitere dig til en gratis intro-session, hvor vi kan finde ud af, om coaching er løsningen for dig. De næste par uger, har jeg ledige tider i kalenderen.

Du kan vælge din tid her>>

I løbet af vores tid sammen vil vi afdække nogle af dine årsager til dit mønster og dine største udfordringer. Vi vil skitsere en vej til målet. Hvis det er aktuelt, vil vi slutte med at vi tale om, hvordan det kan se ud at indgå i et coachingforløb til slut.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Vil du have en snak om et coachingforløb? Star her: overskudslivet.dk/ansøg

Du kan også få værktøjer og coaching i medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Du kan lige nu få adgang til Grundforløbet "Vægttab med din hjerne" her: https://overskudslivet.dk/videoserie/

Podcast-episode oversigt (Gratis pdf - direkte download). Hent den her.

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Episode 203: Sådan slap Sus fri af sit snacke problem (COACHING) Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 196: Kend din spisetype: Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 175: Når hjernen spænder ben for de sunde valg. Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 191: Sådan stoppede Helene følelse spisningen Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Derfor vil du lytte til Nina

Vi er så heldige, at Nina Kenney præsentere os for de 7 vaner og giver os en dybere forståelse af hver af de 7 vaner. Vi folder dem ud og holder dem op imod, de udfordringer vi står overfor når vi skal tage sunde valg og gerne vil tabe os eller holde vægten.

Nina deler ikke "bare" de 7 vaner med os. Hun bringer dem også til live med lærerige eksempler og uddybninger. Hun deler, hvordan vanerne konkret kan anvender i vores eget liv.

Da jeg spurge Nina om hendes superpower, fortalte hun, at hun lever efter mottoet:

Jeg har hjertet med i alt hvad jeg gør og får andre til at skinne mere end de tør!

Så ved vi, at hun er værd at lytte til, ikk?

Franklin Coveys 7 gode vaner er kort skitseret

De første 3 vaner handler om kontrol og selvledelse fremfor afhængighed af andre

1.Vær proaktiv. At tage ansvar for det som foregår i mit liv og ikke være offer for hvad der sker.

Som modsætning til blot at reagere på alt hvad der sker os i livet. Undgå at blive taget gidsel af dine følelser.

2. Begynd med slutningen. Om at sætte retning

Hav en version for dit liv og hvor du vil hen. Hav en klar tanke om hvad du gerne vil skabe - både på den korte og lange bane. Lige fra det måltid du står foran at lave til din fremtid.

3. Gør det første først. Det handler om at prioritere og planlægge

Få tingene til at ske. Hvis du altid ender med brandslukning, får du aldrig handlet på det som er vigtigt for dig. Træffe flere valg ud fra hvad der er vigtigt, men ikke haster.

Vi taler om tidskvadranten:

 HASTER 

HASTER IKKE

IKKE VIGTIGT

VIGTIGT

De næste 3 vaner handler om at indgå i samarbejde med omgivelserne

4.Tænk vind vind. Ligeværdighed

Om at indgå i gode relationer med andre mennesker. Ikke sætte sig selv til sidst, men tænke ligeværd. At kunne mestre mod og hensynsfuldhed

5. Søg først at forstå, dernæst at blive forstået

Om at lytte seriøst efter andres perspektiv og det som foregår inde i dem. Først derefter kan jeg kommunikerede. Det gælder både i relation til andre og dig selv. Hvad foregår der inden i dig?

6. Synergi. 1 + 1 bliver mere end 2

Resultatet er et bedre samarbejde, hvor vi bruger os selv bedst muligt. Skabe synergi.

Den sidste og syvende vane omkranser de forrige

7. Slib saven. Fyld dig og din krop op med gode ting, så du holder på den lange bane.

Her taler vi hjerte, krop, hjerne og sjæl.

Tænk det holistisk ind. Vægttab er ikke kun et spørgsmål om hvad der står på badevægten. Har du bevægelighed i din krop, trives du i den? Krop, hjerte, hjerne og sjæl.

Krop.

Tænk på din krop som er dit instrument. Hvis den ikke fungere så godt, så vil hjernen fungere dårligere og det bliver sværere at træffe gode valg.

Hjerne.

Bruge den. Udvikle sig. Lære ny

Hjerte.

Relationer - er jeg i stand til at have relationer der nærer mig?

Sjæl.

Nærer jeg mig selv? Tager jeg iltmasken på, før jeg forsøger at være der for andre.

Det her er noget, der skal gøres på ugentlig basis, hvis du ikke vil ende i underskud

☞ Du kan se en engelsksproget udgave af modellen for vane 7 her.

De 7 vaner i et vægttabsperspektiv

I løbet af episode folder vi ud, hvordan du kan tage hver af de 7 vaner og drage fordel af dem, når du vil tabe dig eller leve sundere.

Du vil høre, hvordan vane 1 lærer dig ikke at lade følelserne træffe valgenen.

Under vane 2 taler vi om at have en større vision for sit vægttab end blot kilo på vægten

Vane 3 handler om hvordan du drager fordel af og bliver glad for at planlægge.

Jeg deler ud af mine erfaringer med at anvende elementerne i vanerne. Fortæller hvordan de har hjulpet mange af mine klienter med at få et bedre forhold til mad og tabe sig på en mere bæredygtig måde.

Ninas bedste tip til dig

Nina sluttede af med et tip om at tage små skridt. Det handler om mere end at nå dine mål. Det handler om at skabe varige forandringer, der varer livet ud

Her er Ninas vigtigste tip til dig: 

Hav et klart billede af hvor du gerne vil være. Det er afgørende for den fremtid du skaber.

Meld dig ind i de små skridts klub! Tænk i små justeringer. Når du ved hvem du vil være, har du også et pejlemærke for de små valg.

God Lyttelyst.

Kærligst Malene

-Din lifecoach

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * 

Her kan du finde Nina: Franklin Coveys danske hjemmeside

Kontakt Nina på mail.

Du kan finde den danske udgave af bogen om de 7 gode vaner her.

Vi taler om medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Vil du ha en snak om hvorvidt coaching er svaret for dig: Book en gratis snak her.

* * * * * * * * * * ANDRE EPISODER MED INSPIRENDE MENNESKER * * * * * * * * * * * * * * 

Episode 70: Overgangsalder med Thorbjörg Hafsteinsdóttir: Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Episode 152:Bedre relationer med Ninna Rosendahl Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Episode 26: Madmisbrug, parforhold og coaching m Sofia Manning Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 90: Mærk din krop med Siff Storm:  Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Episode 46: Positive affirmationer med Louise Høyer Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 30. Spis rigtig mad med Madbanditten Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 20: Sundhed uden modstand med Christine Eilvig: Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 94:Hensynsbetændelse med Helene Rosendahl :Lyt fra bloggen.-Apple-Spotify

Episode 198: Overgangsalder med PiaMaria Manou Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Hvis du nikker her, så vil du blive glad for at lytte med til denne episode 203 af Overskudslivets podcast!

Her handler det om, at vi se ind bag udfordringerne og finde en løsning på det egentlige problem, som den genoptagede snackevane repræsentere.

Du får lov at være fluen på væggen, når jeg coacher Sus. Efter at have haft en lang periode uden overflødig snacking, befinder hun sig pludselig igen i skabet med mandler og rosiner. Sammen finder vi ud af hvorfor og hvordan hun stopper igen.

Måske kan du genkende dig selv her?

Hvordan føles det for dig, at tænke på at have tid til dig selv uden krav af nogen art? Måske føles det både herligt og næsten lidt forbudt? Det var i hvert fald den følelse, jeg sad tilbage med. Og som jeg tror du også vil få åbnet dine øjne for via denne coaching, mens du lytter til hvordan vi finder ind til det virkelig problem.

Ting vi taler om, mens vi afdækker snacke-problemet.

Vilkår og virkelighed:  Du vil høre, at Sus allerede har gjort sig tanker omkring, hvordan det er hendes vilkår, der har ført til ændringer i måden hun omgås sine snacks på. Vi taler om, konsekvensen ved ikke at være villig til at acceptere vores vilkår og virkeligheden.

Gamle historier der slører for virkeligheden: Sus sidder tilbage med en følelse af at være tilbage til start. Lyt med og hør hvordan det i virkeligheden står til. Og hvorfor det er så vigtigt at få øje på.

Det egentlige behov: Når vi falder tilbage i gamle vaner, dækker vores handlinger næsten altid over uopfyldte behov og erkendelser. Du vil høre, hvordan Sus finder ind til, hvad hun har brug for at give sig selv lov til. Både helt konkrete handlinger, men mindst ligeså vigtigt: Tankerne omkring det.

Det er her vi taler om at have behov for tid til sig selv uden krav!

Sætte handling bag indsigterne: Der er altid 2 step i en forandring.

Step 1: Skabe indsigt og forståelse for hvad der foregår. Det er virkelig svært at skabe forandring, uden at forstå hvorfor den ikke er sket endnu!

Step 2: Finde strategier til at sætte handling bag den indsigt

Step 1 er det sværeste, derfor har vi tendens til at hoppe direkte til step 2. Desværre giver det sjældent holdbare resultater.

 - - Ressourcer nævnt undervejs:

Sus taler om, hvordan hun bruger de 4 cirkler. Dem kan du høre mere om i episoden Sådan sætter du mål og får succes med dem : https://overskudslivet.dk/ep179/

Sus har delt sin historie om vægttab med tankerne her: https://overskudslivet.dk/ep78/

Vil du vide mere om OverskudsUniverset, hvor du har mulighed for at få coaching efter behov? Læs her: http://overskudslivet.dk/overskudsuniverset

Er du interesseret i en snak om et 1:1 coaching forløb? Lad os få en snak. Vælg en tid her: Den bedste vej i mål session

Vil du have en messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

Flere muligheder for at blive klogere på det mentale omkring mad og vægt:

Følg med på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Lige nu kan du gratis få e-bogen: Find dit spisemønster og sæt fart i vægttabet. Hent den her.

En oversigt over alle episoder af Overskudslivets podcast. Hent den her.

For meget taletid til din indre kritiker kan være ødelæggende for vores drømme og mål.

Men hvordan spotter vi den indre kritiker? Og hvordan stopper vi når den indre kritiker tromler afsted?

I denne episode af Overskudslivets podcast lære, hvordan du spotter din indre kritiker. Han kan nemlig være ret snedig og komme i mange forklædninger.

Du vil også lære, hvordan du får skovlen under din indre kritiker og sætter en mere fornuftig udgave i førersædet i dit liv.

.

Gevinsten ved at fyre din indre kritiker

Når du har din indre kritiker under kontrol vil du opleve, at:

-det bliver nemmere at skabe resultater

-mere frihed og kærlighed

-det bliver lettere at være dig

-færre bekymringer

-mindre skam

-mere energi til livet

-mere energi og lyst til at være dig

Det vil med garanti smitte af på dine omgivelser til alles glæde

Måden at kontrollere din indre kritiker

I podcast episoden gennemgår vi de 4 trin i detaljer. Her er de til at at støtte din hukommelse når du har lyttet.

De 4 trin til at kontrollere din indre kritiker

1. Anerkend at den er der
2. Vær nysgerrig
3. Giv dig selv kærlighed
4. Best-case scenariet

Start allerede i dag med denne øvelse

Hvis din indre kritiker ikke er på besøg i dette øjeblik, kan du med fordel starte med øvelsen vi gennemgår i podcasten. Den kan laves her og nu:

1. Tænk tilbage. Hvornår var du sidst opmærksom på at den indre kritiker kommenterede noget?
2. Hvad udløste din indre kritiker?
3. Hvor mange gange har den været aktiv, når du kigger tilbage på de sidste par dage? Den sidste uge?

Kom i mål med at kontrollere din indre kritiker

Vil du have skovlen het under din indre kritiker, så kom og vær med i vores februar 2024 event (uge 8) i OverskudsUniverset. Her har vi en uge med fokus på at du kan få din indre kritiker under kontrol. Kom med her>>

Du fortjener at blive behandlet godt - også af dig selv!

Kærligst Malene

.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

3 mins fortælling fra Annette, der fortæller om at være med i OverskudsUniverset: Se med her

Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

PDF oversigt over alle podcast-episoder. Hent den her.

* * * * * * * * * * ANDRE PODCAST EPISODER RELEVANTE FOR EMNET * * * * * * * * * * * * * *  

Episode 141: Kritik og selvkritik: Lyt fra bloggen-Apple-Spotify

Episode 192: 1:3 Overspisnings som selvstraf Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 131:Når du tænker grimt om din krop Lyt fra bloggen.-Apple-Spotify

Episode 172: Offerrollen Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 193: 2:3 Tankekontrol som grund til at spise Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 103:Vægttab, surt eller sjovt? Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Episode 194: 3:3 Når bekymring fører til overspisning Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 148.Indre dialog og ros Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 43: Derfor handler du ikke på din viden Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 34: Jeg elsker mad og hader min krop: Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Hvad er en ting du ville gøre anderledes i dit liv, hvis du 100% respekterede dig selv?

Det spørgsmål har jeg stillet både mine klienter og mig selv en del her på det sidste.

I denne her episode 201 af OverskudsLivets podcast vil vi samme reflektere over spørgsmålet.

Uanset om

du er fuldt bevidst om, at du sætter dig selv til sidst og er dårlig til at stå op for dig selv og sætte grænser

eller

du egentlig føler du har en god portion selvrespekt

så

tør jeg næsten garantere, at du vil lære noget nyt om dig selv, hvis du tør lytte med. Måske finde modet til at opgradere din selvrespekt endnu et nøk!?

Selvrespekt er en del af selvomsorg, som er så vigtigt for at vi kan leve et godt liv og komme i mål med det vi ønsker os.

Som jeg siger i podcasten:

DU HAR ANSVARET FOR AT BEHANDLE DIG PÅ DEN MÅDE, DU GERNE VIL BEHANDLES PÅ!

Når du har lyttet til podcasten foreslår jeg at du finder en stund til at reflektere over de spørgsmål jeg stiller dig.

Du kan med fordel hente hele øvelsen som PDF her>>

(Pssssttt, hvis du er medlem af OverskudsUniverset, kan du finde pdf i Hyggehjørnet)

Her er nogle af de spørgsmål, jeg opfordrer dig til at reflektere over:

• Hvad ville der ske, hvis du 100% respekterede dig selv?
• Hvad er du bange for, der vil ske, hvis du opfører dig som om du respekterer dig selv?
• Hvis du 100% respekterede dig selv, hvilke valg ville du så gøre anderledes i din dagligdag? Hvad skulle ændres? Laves om?
• Hvad skulle der handles på? Hvad skulle der være plads til?
• Hvad skulle skæres væk, hvis du 100% var på hold med dig selv?
• Hvordan ville din morgen være? Din arbejdsdag? Din aften?
• Hvad risikerer du der sker, hvis du siger fra?
• Hvordan ville du behandle dig selv, når du var træt, sulten eller tørstig?
• Hvordan ville du behandle dig selv, når du havde gjort noget du opfatter som forkert/fejl/uhensigtsmæssigt?
• Hvordan kan du selv bidrage positivt til den måde, du gerne vil behandles på?

Du finder en beskrivelse af øvelsen og et par ekstra spørgsmål i den PDF jeg har lavet til dig.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Interesseret i et personligt forløb? Start her: overskudslivet.dk/ansøg

Vil du vide mere om klubben OverskudsUniverset? Start her: overskudsuniverset.dk

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/

* * * * * * * * * * * * * ANDRE EPISODER DER OPFORDRER TIL SELVREFLEKSION* * * * * * * * * * *

Episode 91: Magiske spørgsmål: Lyt fra bloggen-Spotify

Episode 83: Stop med at prøve: Lyt fra bloggen- Spotify

Episode 63:Gaven i din historie: Lyt fra bloggen - Spotify

Episode 60: Selvfortællinger, copingstrategier og den svære handling: Lyt fra bloggen - Spotify

Episode 56: Vægt, livskvalitet og selvværd: Lyt fra bloggen - Spotify

Episode 15: Buffer foran livet.: Lyt fra bloggen- Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Så vil du elske denne episode 200 af OverskudsLivets podcast hvor jeg interviewer Mette, der gik fra at være fanget i en spiral af depression, manglende tro på sin egen succes og madmisbrug til at udfolde en anden og sundere udgave af sig selv.

Nu står hun op for sig selv, tager gode valg og lever i en krop, der er sjov at være i.

Mette deler ærligt og åbent om sin (til tider udfordrende) rejse, mens hun vinker farvel til 25 kg og tendensen til altid at sætte sig selv sidst.

Hun fortæller også om succeserne undervejs, som eksempelvis om at kunne tage på ferie i 4 uger og komme hjem fra ferie ½ kg lettere. Eller vælge et stykke kage og nyde det uden at overspise i kage.

Det vil du lære af Mette om vægttab og mindset i episode 200

Ud over at lade dig inspirere af hendes indsats og resultater, vil du få svaret på hvordan Mette lærte at holde aftaler med sig selv og gøre op med strikse regler..

Prøv at bemærke, hvordan Mette meget bevidst bruger sit mindset til ikke at lade sig vælte af pinden, når tingene er svære. Hun forklarer det ærligt og helt nede på jorden, så du kan prøve det af på dig selv.

Du vil lære den teknik Mette bruger, når hun er ude og handle, så hun ikke lige snupper et Marcipanbrød og andet fristende med hjem.

Som Mette meget klogt siger, så er udfordringen ved et madmisbrug, at vi alle sammen har brug for mad, så vi slipper ikke for at have det i hjemmet.

Bevidste valg på vejen til det holdbare vægttab

Det er også i denne episode, du får svaret på, hvorfor det kan betale sig at flytte sit fokus fra “kilo tabt” og hvad du skal flytte det hen på.

Mette vil også lære dig, hvorfor det ikke er lige meget hvem du omgiver dig med og hvordan du vælger til og fra.

Til sidst giver Mette dig et godt tip til hvad du skal overveje, hvis du vil bruge coaching til at skabe resultater - og hvordan du IKKE skal bruge coaching.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Interesseret i et personligt forløb ligesom Mette? Star her: overskudslivet.dk/ansøg

3 mins fortælling fra Annette, der fortæller hvordan hun gjorde op med sukkerafhængighed: Se med her

Du kan lige nu få adgang til Grundforløbet "Vægttab med din hjerne" ved at komme med på maillisten https://overskudslivet.dk/videoserie/

- - Andre lærerige fortællinger fra kvinder der har kæmpet med vægten - - 

Episode 171: Sådan brugte Susanne EN GANG FOR ALLE til at tabe 27 kg Lyt fra bloggen - Apple - Spotify

Episode 104: Sådan gjorde Lise op med slankekurs mentalitet og skabte et vægttab der holder endnu: Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Episode 78: Sådan brugte Sus arbejdet med tanker og følelser til endelig at tabe sig: Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Episode 110: Sådan fik Anja vendt sit mindset til at tage gode valg for sig selv Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Episode 124: Britta skiftede fra at væres presse sig selv til at finde balancen og få det vægttab hun drømte om Lyt fra bloggen -Apple-Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Her vil du få hjælp til at undgå, at der går automat-arm i den hver gang, du bliver stillet foran en af julens mange goder. Målet er sjov og nydelse, frem for at ende med overspisning, ondt i maven og triggede kropstanker.

Inden du bliver bekymret og tror det alt sammen handler om afsavn og restriktioner, så hør lige her!

⬇️

Det er ikke nogen helt almindelig episode, fordi....

* Hvad har en flygtende dame, en tallerken broccoli og en pink elefant på mit skrivebord med sagen at gøre?

*Og hvorfor er det relevant, hvordan fortiden mest berømte udbryderkonge, Houdini overlevede gang på gang? Og hvordan kan vi bruge samme teknik til at undgå overspisning?

*Hvordan kan du bruge alle de her ting, til at slippe fri af spis-spis-spis tankespiralen?

DET får du alt sammen svaret på i denne jule episode af Overskudslivets podcast!

Her sætter vi dig op til at maksimere nydelsen af denne skønne julemåned. En af de vigtigste pointer er, at vi har brug for mere sjov, leg og underholdning. Det kan godt blive godt.

Skulle du have lyst til at forære dig selv den særlige julepakke, til at skabe den bedste jul, så finder du den her: https://overskudslivet.dk/julepakke

Glædelig jul ❤️ Kærligst Malene

-Din lifecoach.

* * * * * * * * * * ANDRE RELEVANTE EPISODER * * * * * * * * * * * * * * 

Episode 147: Julefred med mad ver. 2 Lyt fra bloggen -  Spotify

Episode 8: Samvær med umulige mennesker Lyt fra bloggen - Spotify

Episode 55: Jul med nydelse: Lyt fra bloggen- Spotify

Episode 9: Planlæg dit bedste år nogensinde Lyt fra bloggen -  Spotify

Episode 10: Skål, du behøver ikke drikke op  Lyt fra bloggen -  Spotify

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * 

Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Alt dette og mere får du svar på i episode 198 af Overskudslivets Podcast. Vi dykker ned i overgangsalderen med ekspertindsigt fra Menopausementor PiaMaria Manou.

Overgangsalder er hot

Emnet overgangsalder er hot for øjeblikket. Og med god grund. Det er en særlig periode i kvinders liv, der fortjener mere opmærksomhed. I denne episode afklarer vi de forskellige faser og deres varighed, samtidig med at vi udfordrer den gængse opfattelse af overgangsalderen.

Vi taler om, hvordan vores syn på overgangsalderen er afgørende for den oplevelse, vi ender op med. Du får svaret på, hvad du kan opnå ved at teste dine hormoner. Og hvordan det kan være en fordel at arbejde med urter og de psykologiske faktorer, som den del af helheden.

Der er tider, hvor de kunstige hormoner kan være svaret. PiaMaria giver i denne episode af Overskudslivets podcast sit bud på, hvornår det giver mening at vælge de kunstige hormoner og hvilke hormoner du i så fald skal vælge..

.

Overgangsalderen er statusrapporten på dit levede liv. 

Både det fysiske liv - hvor godt har du passet på din krop.? Og det mentale liv - hvad har du af udfordringer, traumer og andet du skal gøre op med? Alle de dårlige vaner, vi ikke har magtet eller haft lyst til at rydde op i. Nu går den ikke længere. Det hele kommer frem i lyset.

Det kan være her din krop går i knæ, den har i årevis forsøgt at balancere og kompensere for der hvor du fx spiser for meget sukker, nu kan den ikke mere.

Det kan være du oplever, at blive mere psykisk ustabil, fordi det er tid til at rydde op, gøre op med krav og stresse ned. Overgangsalderen handler i høj grad om at give slip og have tillid.

Det er tid til en opgradering!

Hvordan denne opgradering kan foregå, kommer vi ind på i løbet af episoden. Her er en bouillonterning af indholdet:

Hav tillid til din krop i den forvandlingsfase overgangsalderen er

Overgangsalderen/menopausen er en tid, hvor vi bliver tvunget til at møde vores krop på en måde som aldrig før. Det er en vanvittigt kropslig oplevelse. 

Vi kan ikke længere slippe afsted med det detachment fra kroppen, som mange af os har dyrket i årevis. Vi kommer til at lide unødigt, når vi ikke samarbejder med kroppen i processen. I stedet er det tid til at lytte og have tillid til at kroppen ved hvad der er bedst.

Ved at være åbne og nysgerrige, kan vi selv kan bidrage til at få den bedste oplevelse. Som i alle livets store forvandlingsfaser, uanset om det er pubertet, fødsel eller overgangsalder, vil modstand gøre alting sværere. Stol på at kroppen ved hvordan.

Overgangsalder symptomer

Gennem episoden berører vi nogle af de mange symptomer, man kan ramle ind i i forbindelse med overgangalderen. PiaMaria nævner bl.a.

• hedeture
• svedeture
• mindsket energi
• depression
• angst
• bøvl med søvn
• vægtøgning omkring maven
• tørre slimhinder
• større følsomhed

I podcast episoden her får du PiaMarias bud på, hvordan du kan arbejde holistisk med bedring af dine symptomer og det din krop fortæller dig i overgangalderen.

Overgangsalderen fysisk

Nogle af de fysiske symptomer vi vender er vægtøgning omkring maven og hedeture

Disse symptomer handler om måden vi har behandlet vores krop og levet på indtil nu. Et liv med yoyovægt stresser kroppen og skaber ubalance i sult og mæthedshormoner. Vores insulinregulering bliver dårligere. Ofte møder vi også op til overgangsalderen i en tilstand af stress, som vi måske ikke engang er bevidste om.

Vi kan derfor ikke tabe os eller forhindre fedtet i at sætte sig på maven, ved at skære drastisk ned for kalorier. I stedet må vi arbejder måltrettet på, at give kroppen det, den har brug for. Spise tilpas med mad så kroppen bliver tryg. Ændre på balancen mellem kulhydrat og protein fedt uden nødvendigvis at slippe kulhydrat helt, eftersom vores hormoner har brug for kulhydraterne.

For alle de fysiske symptomer handler det om at arbejde med kost, bevægelse/motionsrutine tilpasset dit stress niveau, skabe ro, sænke stress, søvnhygiejne og bygge muskelmasse, fordi det har betydning for både testosteron og blodsukker-regulering.

Og ja - sukker (og alkohol) er en af de største årsager til at vi får hedeture .

Overgangsalderens mentale transformation

Overgangsalderen bliver til opgraderingsalder, når vi accepterer den mentale transformation, det er. Der er ikke tid og rum til mere bullshit i vores liv.

Det kan handle om, at gå ind og se på de roller vi har i vores liv. Er det nødvendigt at være der for alt og alle?

Hvad er det for en adfærd, der påvirker vores stressrespons i så høj grad? Hvor er det, vi alt for længe har overtrukket vores egen konto?

Det gælder om at omfavne det spirituelle aspekt. Mange oplever fx at tænke mere over emner som: Hvad er meningen med mit liv?

Alt det og meget mere bliver du klogere på, når du lytter med til denne episode.

Del i kommentarfeltet, hvad der var det bedste du fik ud af episoden! Og glem ikke at dele den med dine veninder.

* * * * * * * * * * LINKS TIL PIAMARIA MANOU * * * * * * * * * * * * * * 

Podcast: https://piamariamanou.dk/podcast-blog/

Hjemmeside: www.piamariamanou.dk

Magiske Menopause episode (#11): Sådan ændrer du vaner. Online - Apple - Spotify

 IG: https://www.instagram.com/piamaria_manou/

FB gruppe Magiske Menopause: https://www.facebook.com/groups/2488688487855137

* * * * * * * * * * LINKS OG PODCAST EPISODER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * 

Episoder du kan lytte til for at arbejde videre med emnerne fra dagens podcast

Episode 120:Hilsen fra din krop Lyt fra bloggen- Apple-SpotifyEpisode 54: Sådan lytter du til kroppen:Lyt fra bloggen- Apple- Spotify

Episode 102:Få basen i orden Lyt fra bloggen- Apple-SpotifyEpisode 131:Når du tænker grimt om din krop Lyt fra bloggen.-Apple-Spotify

Episode 154:Overspiser eller underspiser : Lyt fra bloggen- Apple -Spotify

Episode 70: Overgangsalder med Thorbjörg Hafsteinsdóttir: Lyt fra bloggen- Apple-Spotify

Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

I denne episode 197 af Overskudslivets podcast tager vi fat på det ultimative spørgsmål: "Hvordan takler vi det, når vores nærmeste ikke spiller efter vores regler?" 

Spørgsmålet er vigtigt, fordi det er forfærdeligt anstrengende, at gå rundt og forsøge at kontrollere andre menneskers handlinger i forsøget på at føle sig godt tilpas. Det sker endda at vi ender i overspisning og andre uhensigtsmæssige dulme handlinger, for at håndtere de svære følelser, deres forkerte eller manglende handlinger medfører.

I denne episode vil du blive introduceret for begrebet Manualen. Det er betegnelsen for den (ofte ret hemmelige) mentale bog, vi har med regler for, hvordan andre mennesker skal handle, for at vi kan føle på en bestemt måde. Alle mennesker har uskrevne regler, "manualer", for hvordan andre mennesker burde opføre sig, for at vi kan føle os godt tilpas og glade.

Udfordringen er at alle mennesker har forskellige manualer og ganske ofte tror vi, at der står det samme i andres manual, som der står i vores. Her starter balladen. Hvorfor gør det ikke, som vi forventer? Vi tænker det er logisk, at det er den eneste rigtige måde at gøre tingene på.

Hvis vi vælger at gøre andre opmærksomme på, hvad der står i vores manual for, hvordan man skal opføre sig - og de IKKE følger vores anvisninger, får vi det tit endnu værre. Nu kan følelserne virkelig tage over.

Den gode nyhed er, at vi bevidst kan vælge at elske andre mennesker som de er og smide vores manual ud. På den måde kan vi både være i kontrol over, hvad vi føler, og sætte andre mennesker fri.

Det starter med, at vi får øje på den lange og hemmelig manual, vi har. Og tillader os selv at slippe den.

Så lyt med og find ud af, hvordan du kan skabe bedre relationer, give slip på manualen og finde mere kærlighed i dit liv.

PS. Begrebet Manualen blev oprindelig introduceret for mig, af den amerikanske coach Brooke Castillo. Der findes en engelsk sproget podcast episode, hvor hun gennemgår konceptet.

* * * * * * * * * * PODCAST EPISODER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Episode 14: Manualen. Lyt fra bloggen - Spotify

Episode 75: The work: Lyt fra bloggen-Spotify

Episode 94:Hensynsbetændelse med Helene Rosendahl :Lyt fra bloggen.-Spotify

Episode 152:Bedre relationer med Ninna Rosendahl Lyt fra bloggen- Spotify

* * * * * * * * * * ANDRE LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Vil du ha en snak om hvorvidt coaching er svaret for dig: overskudslivet.dk/ansøg

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/

Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279

Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Hvorfor er det så vigtigt at slippe irritation?

For mange af os, er irritation en af den slags følelser der kan hænge ved rigtig længe. Til sidst kan det ende med at det går ud over andre (måske uskyldige) mennesker. I hvert fald går det ud over os selv, fordi vi hænger fast i følelsen AAAAALT for længe. Vi oplever det som nærmest, umiligt, at slippe ud af følelsen igen.

Med øvelse kan du lære at slippe fri af irritation og give dig selv en langt bedre følelse!

Du får nogle helst specifikke redskaber du kan bruge, når du oplever irritation. Når du tager disse redskaber i brug, vil du med tiden reagere anderledes på følesenen. Du vil opleve at følelsen bliver konstruktiv i stedet for destruktiv.

Det hele bliver forklaret via 2 eksempler, hvor jeg demonstrere de alternative måder at tænke på, når du møder noget eller nogen der er irriterende.  

-

Som lovet i episoden er her en kort oprids af måder du kan afprøve til at slippe irritation og frustration:

1. Spørg dig selv: Er det min sag? Hvis svaret er nej - giv slip!
2. Hvis du stadig ikke kan slippe, spørg dig selv: Hvilken intention kan mennesket der har udløst min irritation have? Hvad bør være deres vigtigste fokus? (Tænk fx på ørelæge-historien)
3. Brug dine tanker til at forestille dig, at nogle har stået i en svær situation og du er den der har det nemt her (Tænk på supermarkeds-historien)
4. Hvilket menneske vil du gerne være i situationen? Hvordan kan du hjælpe? Hvordan kan du biddrage?

* * * * * * * * * * PODCAST EPISODER DU MED FORDEL OGSÅ KAN LYTTE TIL * * * * * * * * * * * * * *  

Til dig der oplever irritation, fordi du ikke sætter grænser:

Episode 94:Hensynsbetændelse med Helene Rosendahl :Lyt fra bloggen.-Spotify

Andre episoder der understøtter denne godt:

Episode 182: Når du ubevidst undertrykker dig selv Lyt fra bloggen - Spotify

Episode 172: Offerrollen Lyt fra bloggen - Spotify:

Episode 155:Gode råd er altid til dig selv: Lyt fra bloggen- Spotify

Episode 130:Sådan får du mere kontrol Lyt fra bloggen-Spotify

* * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279

Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

I dag handler det om at spilde energi på bekymring. Du vil lære, hvorfor vi overhovedet bruger energi på at bekymre os og hvornår det kan være en god ide, at give plads til bekymringen.

Det handler ikke om ukritisk at give slip på al bekymring, men om at opdage hvilken bekymring vi kan handle på og hvilken der koster os energi og godt humør (og medfører overspisning). Når vi bruger unødig meget energi på bekymringer, som vi ikke kan løse, vil vi opleve at få svært ved at handle på de ting, som vi gerne vil ændre. Samtidig fører den store mængde bekymring normalt indtil flere andre negative følelser med sig, som vi (måske helt ubevidst) kommer til at spise for at dulme.

Jeg plejer at sige, at alt hvad vi bruger energi på at bekymre os om, garantere at vi mærker negative følelser - uanset om det vi bekymrer os om ender med at ske eller ej. Fordi vi mærker alle de negative følelser, mens vi bekymrer os og så IGEN hvis det sker. Hvis bekymringen oveni fylder så meget, at vi dulmer med at spise, så har vi et bonus-ubehag oveni.

Derfor kan vi få en stor gevinst ved at øve os i at tænke: Det må jeg finde ud af at løse HVIS det sker.

Det er nemmest at bruge tanken, når vi har analyseret vores muligheder i forhold til den potentielle bekymring. Det lærer du mere om i podcasten.

Yderligere finder du flere værktøjer til at håndtere bekymringer i disse 2 episoder:

Episode 149: Hvad nu hvis? Lyt fra bloggen - Spotify

Episode 114:Bekymringer i bekymringsspanden Lyt fra bloggen -Spotify

* * * * * * * * * * ANDRE EPISODER OG LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Episode 192: 1:3 Overspisnings som selvstraf Lyt fra bloggen - Spotify

Episode 193: 2:3 Tankekontrol som grund til at spise Lyt fra bloggen - Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Instagram opslaget der startede denne podcast serie: Klik for at se insta opslag

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/

Vil du ha en snak om hvorvidt coaching er svaret for dig: overskudslivet.dk/ansøg

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Denne gang handler det om, hvordan vi forsøger at kontrollere andre menneskers tanker, ved at spise noget, vi egentlig ikke har lyst til eller brug for.

Vi drømmer måske om et vægttab og vil gerne skære ned på "for sjov mad" og "nydelsesmad", men ender igen og igen i situationer, hvor vi føler os presset til at spise det. Følelsen af pres opstår ikke pga af andre mennesker, men pga det vi gætter på, de tænker og mener om situationen. Vi bruger vores gæt, som grund til at slippe ansvaret for det vi spiser og give efter.

Vi glemmer at ingen kan kontrollere andres tanker. Det er kun os selv, der kan kontrollere vores egne tanker. Vi har derfor ikke ansvaret for andres tanker, reaktioner og følelser. Vi har derimod ansvaret for vores eget velbefindende og at stå op for os selv,

Derfor er dette hjerne benspænd rigtig vigtigt at få øje på. Når du har hørt podcasten til ende og hørt alle eksemplerne, vil du opdage at det sker for os alle. Også for dig ;-)

Lyt med og lær

• hvordan det kan se ud i når du spiser, for at kontrollere andre menneskers tanker.
• hvordan du kan slippe ideen om, at deres tanker og reaktioner er din opgave og tage ansvaret tilbage
• hvilke måder du kan vælge at reagere på i stedet for

Som altid vil du få masser af eksempler og en lille øvelse at starte på.

Vil du arbejde mere og dybere med emnet, så kan du vælge at blive en del af OverskudsUniverset eller få privat coaching. (Se links oversigten)

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Episode 192: Overspisnings som selvstraf Lyt fra bloggen - Spotify

Episode 3:Det svære nej tak  Lyt fra bloggen - Spotify

Episode 48: Andre menneskers meninger: Lyt fra bloggen- Spotify

Oprindeligt blev de 3 emner delt i kortform på insta. Følg med her: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279

Vil du ha en snak om hvorvidt privat coaching er svaret for dig: overskudslivet.dk/ansøg

Medlemsklubben OverskudsUniverset. Læs mere her: overskudsuniverset.dk

Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Det er ulogisk, men alligevel sker det for rigtig mange af os. Det skal vi tale om i denne episode 192 af Overskudslivets podcast.

Du vil lære, hvorfor det sker og hvordan du kan arbejde på at stoppe den uheldige reaktion.

Vi kommer til at tale om de 3 ting der er på spil når vi selvstraffer ved at overspise:

1) Det du har lært er den rette handling, når du gør noget forkert

2) Din indstilling til dig selv

3) Din evne til at følelsesregulere

* * * * * * * * * * EPISODER DER UNDERSTØTTER EMNET * * * * * * * * * * * * * *  

Episode 47: “Det er for dårligt…” -fælden Lyt fra bloggen - Spotify

Episode 169: Selvsnak til programmering af din hjerne (Sommerpop5) Lyt fra bloggen - Spotify

Episode 158:Kropsaccept & selvkærlighed (Fundamentet 3:5): Lyt fra bloggen- Spotify 

Episode 142:Trods.: Lyt fra bloggen- Spotify

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

Vil du ha en snak om hvorvidt coaching er svaret for dig: overskudslivet.dk/ansøg

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Helene har kæmpet med vægten hele livet, hun har fået en Gastric bypass operation , tabt 42 kg og taget meste på igen.

Hendes beretning er historien om en kvinde der har kæmpet sig gennem lidt af hvert, lige fra stress, depression, traumatisering fra jobbet og gasligthing fra chefen, vold og psykoser. Men også en historie om en kvinde der går op i sine høns, dyrker spinat og tror på kærligheden og ansvaret for at få det bedste ud af sit liv.

Lyt med og hør hvordan en kvinde der altid har løst sine problemer med mad og har afprøvet alverdens strategier og kure, har sluppet forbuds-reglerne og fundet en balance der har givet hende vægttab - på trods af lavt stofskifte.

Hør også, hvordan hun efter sin operation, blev uddannet til at lave den sunde mad og gøre det rigtige. Hun opnåede et vægttab på 42 kg, men kunne ikke kende sig selv igen, fordi det gik så stærkt. Og problemerne var uændrede. Fordi som Helene siger: "Man bliver jo ikke opereret i hovedet"

Nu har hun ved hjælp af en stor indsats og dedikeret fokus ændret kursen. Hun har brugt værktøjerne fra OverskudsUniverset til at lære at håndtere sine følelser og forholde sig til problemerne, i stedet for at spise på det hele. Hun er gået den selvkærlige vej!

Til dig der er med i OverskudsUniverset.

Helene omtaler missionen Fortrolig med følelser (FMF). Find den HER.

Følelseshjulet finder du HER.

Videoen med trodsbarnet HER (Den er fra missionen Mester over tankerne MOT)

B lodsukkerforståelse HER (Den er fra Missionen Kroppen som kompas KSK)

Til dig der vil have redskaberne fra OverskudsUniverset:

Læs mere og hør om OVERSKUDSUNIVERSET og EN GANG FOR ALLE vejen her

 * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Du får 3 simple trin du kan følge, startende allerede INDEN du bevæger dig ud af døren til at maksimere nydelsen og undgå overspisning, når du er ude.

Vi gennemgår hvorfor og hvordan du bruger de 3 trin her:

1. Start med slutningen
2. Den lille tallerken
3. Fokus på nydelse

Du får hjælp til at se, hvordan du kan sætte dem i spil inden du bevæger dig ud for at spise.

Selv om de 3 trin er simple, så kan det være sværere end vi tror, at følge dem. Det er helt normalt, at vi har indtil flere mentale barriere der skal nedbrydes, for at kunne omgås mad så afslappet og naturligt. Vi skal heller ikke glemme, at vores primitive hjerne, ikke ligefrem hjælper os, når vi stilles foran mad i rigelig mængder, som der oftest er kræset ekstra om.

Dette er den sidste episode inden sommerferien. Podcasten er tilbage igen i slutningen af august.

Husk, at du er velkommen til at skrive til mig, hvis du vil have anbefalinger til specifikke podcast episoder du med fordel, kan lytte til, for at få nye indspark til det som udfordrer dig. Du kan også vælge, at tage den et skridt videre, og få det der skal til, for at sætte handling bag din viden og dine ønsker.

Enten ved at blive medlem af OverskudsUniverset - klubben hvor vi arbejder med alt det mentale omkring mad, vægt og sundhed. Eller ved at skrive dig op til en afklarende samtale, med henblik på at finde ud af, om et privat coachingforløb er den rette løsning for dig.

God sommer. Husk at du kan finde links omtalt i episoden og flere anbefalinger herunder.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Omtalt:

Episode 168: Nydelse - Sommeredition (Sommerpop4) Lyt fra bloggen - Spotify

Episode 167: Visualisering som selvkærligt værktøj (Sommerpop3) Lyt fra bloggen - Spotify

Øvrige sommerpopcorn-episoder:

Episode 165: Frygt forklædt som tvivl (Sommerpop1) Lyt fra bloggen - Spotify

Episode 166: Hvad gør dig glad (Sommerpop2) Lyt fra bloggen - Spotify

Episode 169: Selvsnak til programmering af din hjerne (Sommerpop5) Lyt fra bloggen - Spotify

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Facebookgruppen SUND KURS: https://www.facebook.com/groups/170827506715279

Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Vil du ha en snak om hvorvidt coaching er svaret for dig: overskudslivet.dk/ansøg

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

Den gratis videoserie (kom med på maillisten): https://overskudslivet.dk/videoserie/

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *