1. Reducen la movilidad articular
2. Reducen la aplicación de fuerza
3. Deteriora la potencia muscular

1. El objetivo de la persona
2. Las características individuales de la persona
3. Los gustos y preferencias de la persona

1. Las planchas son mejores de los crunch abdominales.
2. La estabilidad es más importante que la fuerza.
3. El Core Stability es más funcional que el Crunch Abdominal.

1. Sobre activación de los músculos paravertebrales
2. Rigidización de los flexores de cadera
3. Reducida actividad muscular de los glúteos

1. Debilidad de los músculos glúteos y abdominales
2. Tensión excesiva en erectores de la columna
3. Perdida de movilidad en la cadera

1. Debilidad en la musculatura periescpular
2. Acortamiento de la musculatura pectoral
3. Perdida de movilidad torácica y glenohumeral

1. Mejora la estabilidad de la columna lumbar
2. Previene lesiones de la columna lumbar
3. Mejora el rendimiento físico de las personas

1. Identificar alteraciones en el continúo movilidad-estabilidad
2. Detectar alteraciones en los patrones de movimiento básicos
3. Clasificar el nivel de riesgo

1. Análisis práctico del movimiento
2. Detección de alteraciónes con mayor facilidad
3. Prevención de alteraciones del movimiento

1. Mejora la propiocepción
2. Incrementa el equilibrio corporal
3. Corrige alteraciones en patrones de movimiento

1. ¿Cuándo utilizarlo?
2. ¿Qué ventajas tiene su uso?
3. ¿Cómo utilizarlo?

1. Rango de movimiento
2. Equilibrio corporal
3. Activación muscular

1. Mejoran la potencia muscular
2. Aumentar la fuerza muscular
3. Incrementar el rango de movimiento articular (ROM)

1. Prevenir las lesiones
2. Reducir los DOMS
3. Aumentar el rango de movimiento articular

1. Aumento de la activación muscular
2. Incremento de la fuerza muscular
3. Mejora del rendimiento atletico

1. Optimización del tiempo de entrenamiento
2. Mayor estrés metabólico
3. Mayor estrés mecánico

1. Aumento de la velocidad de movimiento
2. Incremento de la potencia máxima
3. Reducir la fatiga neuromuscular

1. Efectividad del método repeticiones forzadas
2. Sustento fisiologico del método
3. Cómo y cuando utilizarlo en nuestros entrenamientos

1. Aumenta el gasto calorico a expensas de las grasas
2. Mejora la capacidad aerobica sin perder músculo
3. Es menos estresante para el cuerpo y mejora la recuperación post entreno

1. Reducir la grasa corporal
2. Aumentar la masa muscular
3. Mejorar la capacidad cardiovascular

1. Mejora la propiocepción
2. Mejora la fuerza en un angulo determinado
3. Aumenta la masa muscular

1. Hace que vivamos más tiempo
2. Reduce el riesgo de enfermanos
3. Mejora la calidad de vida

1. Puede usarce en principiantes
2. La selección de ejercicios es fundamental
3. Mejora la fuerza y la potencia muscular

1. Es eficiente en el uso del tiempo
2. Genera un elevado Pump Muscular
3. El volumen de trabajo es elevado

1. Beneficios del SIT
2. Efectos del SIT
3. Parámetros de la carga de entrenamiento de un SIT

1. Aumenta la masa muscular
2. Mejora la fuerza muscular
3. Incrementa la resistencia muscular local

1. Beneficios del Drop Set
2. Efectos del Drop Set
3. Parámetros de la carga de entrenamiento del drop set

1. Beneficios del entrenamiento HIIT
2. Efectos del entrenamiento HIIT
3. Parámetros para programar entrenamiento HIIT

1. Beneficios del método
2. Efectos del método
3. Parámetros de la carga de entrenamiento

• Mejora la expectativa de vida
• Previene el dolor de rodilla
• Ayuda en la reducción de grasa corporal

• Mejora el rendimiento académico
• Previene lesiones 
• Previene el sobrepeso y la obesidad

• Entrenamiento de fuerza
• Entrenamiento de equilibrio
• Entrenamiento cardiovascular

• Los carbohidratos engordan
• Comer carbos después de las 6pm engordan más
• Tomar proteína te daña los riñones

• El tejido graso es necesario para la vida
• No podemos tener tan baja grasa corporal
• El 20% de grasa es un buen porcentaje para la salud

Te comparto algunos datos interesantes sobre los estiramientos:

• Los estiramientos no aumentan la longitud de tus músculos.
• Los estiramientos no sirven para mejorar tu rendimiento físico.
• El entrenamiento de fuerza es similar al de estiramientos para aumentar la longitud muscular.

• El VO2 max es la capacidad de captar, transportar y utilizar el oxígeno de nuestro cuerpo

• Se mide con test incrementales de laboratorio o de campo

• Se puede mejorar entrenando o con un estilo de vida saludable

• Es un signo vital porque nos ayuda a predecir el riesgo de enfermar, morir y se asocia con mejor calidad de vida

• Debes entrenarlas todos los días con alto rango de repeticiones.
• Debes entrenarlas como cualquier otro músculo y esperar a que evolucionen.
• Debes entrenarlas pesado para cambiar el estímulo de sus fibras lentas y hacer hipertrofiar las fibras rápidas.

• ¿Qué tienes en cuenta para elegir los ejercicios de tus entrenamientos?
• ¿Qué aspectos tienes en cuenta para elegir una progresión o regresión de un patrón básico de movimiento?
• ¿Tienes en cuenta los gustos y preferencias de tus clientes en la selección de ejercicios?

• Lo importante no es levantar mucho peso, lo importante es que el estímulo lo sientas en los glúteos
• Lo más importante es seleccionar los ejercicios que mejor se adapten a tu condición inicial y no seleccionar los más avanzados
• Si quieres aumentar el tamaño de tus glúteos, lo más importante no es el nivel de activación muscular, es la carga de entrenamiento

• Haz ejercicio aeróbico al menos 3 veces por semana
• Controla la ingesta calórica y la calidad de los alimentos
• Aumenta tus niveles de actividad física y adquiere hábitos saludables.

• Aumenta el riesgo de mortalidad por todas las causas
• Podría reducir tu expectativa de vida en 4 años 
• Si reemplazas los carbohidratos por grasas y proteínas derivadas de animales, el riesgo es mayor a si los cambias por derivados de plantas.

• Se debe hacer técnicamente bien el ejercicio en el que se mida la fuerza máxima
• La fuerza máxima debería medirse cada 8 - 10 semanas para ajustar la intensidad del entrenamiento
• El entrenamiento de la fuerza máxima es seguro y efectivo en niños, adolescentes, adultos y adultos mayores. También lo es en hombres y mujeres.

• Medir los rangos de movimiento de cada articulación
• Evaluar las necesidades de cada persona para saber en qué articulaciones y para qué tareas necesita tener más o menos movilidad
• Valorar el efecto del entrenamiento sobre la movilidad articular para verificar si fue efectivo o no